@albadiazmartin
Alba Díaz har blitt dronningen av korte og effektive treningsøkter. Influencer begynte å ta sport veldig alvorlig under innesperring og prøver sitt beste for å gjøre seg klar for sommerferie, og det beste er at rutinene hennes er perfekte for en ekspress bikinioperasjon og lett gjøres hjemme.
Datteren til Vicky Martín Berrocal har delt gjennom historier noen av hennes øvelser for å holde seg så i form, og det er en kombinasjon av kardiovaskulære øvelser med annen styrke og grunnleggende funksjonelle øvelser som knebøy eller lunger med annen dynamikk som knebøy i hoppe eller løpe. Selvfølgelig er det ingen mangel på isometrisk abs.
Det er en sportsrutine av Miguel Lordan, treneren til andre kjendiser som Noelia López eller Malena Costa. En enkel rutine som vi kan kopiere hjemme uten materiale, og som er en rask og effektiv jobb. På bare 20 minutter kan vi forbrenne mange kalorier og føle oss veldig bra.
- Knebøy og lunger
Alba Díazs rutine er komplett og eksplosiv, men det er enkle, men effektive øvelser . Treningsrutinene hennes fokuserer hennes anstrengelser, i tillegg til å forbedre den generelle fysiske tilstanden, på å jobbe bena, baken og magen grundig (spesielt problematiske områder blant kvinner).
For beina er det ingen mangel på klassikerne: knebøy og lunger med veldig harde ben og hjerteinfarkt. Vi lar deg alle nøklene for å gjøre disse øvelsene bra.
- Cardio og isometrics
Den perfekte sportsrutinen er en som kombinerer øvelser som fungerer mer på kardiovaskulært nivå med andre styrkeøvelser for å få muskelmasse . Alba Díazs HIIT-trening introduserer veldig kardioøvelser - som hjemme kan vi erstatte å gå opp og ned trapper i et løp eller burpees, for eksempel - og selvfølgelig planker, en av de mest komplette øvelsene for å styrke hele kjerneområdet, men også for å definere armen og til og med quadriceps.
- ABS
For å ha en steinhard mage jobber Vicky Martín Berrocals datter med sin egen kroppsvekt. En annen av de enkleste øvelsene å kopiere er å sette en ball mellom beina (eller andre husholdningsobjekter, for eksempel en pute), og uten at den faller, ta knærne til brystet som en knase.
MERKNAD: Gjør 4 sett med 15 repetisjoner av hver øvelse og følg dem med turer, turer, dans, trappetrinn … I tillegg til, selvfølgelig, er det viktig å spise på en sunn og balansert måte for å oppnå den figuren vi ønsker. Hvem blir med på utfordringen?
Bilder: @mltrainer
