Hvordan nyte livet uten å ha skyldfølelse

Spør deg selv, tillater du deg å kose deg? Arbeid, barn, husarbeid … vi har alltid noe å gjøre, timeplanen vår er full av forpliktelser. Hvor mye av dagen din er egentlig noe for deg? “De har lært oss å leve veldig raskt, og i mange tilfeller, å prioritere andres behov fremfor våre egne. Dette hindrer oss i å kose oss og er også skadelig for vår fysiske, mentale, følelsesmessige og åndelige helse ” , forklarer Rut Nieves, forfatter av boken Du ble født for å nyte (red. Planeta). Å spise middag med vennene dine, få manikyrene dine ferdige, be partneren din om en ettermiddag til å være hjemme og se på en serie … dette er situasjoner der vi prioriterer gleden vår, men når vi gjør det, føler vi oss skyldige. Rut Nieves er sløv:"Vi må omskole oss og lære oss selv at vi fortjener å nyte, oppleve glede og lære å føle oss i fred med det."

Tegn på at du ikke koser deg nok

Du kan ikke koble fra. Hjernen din slutter ikke å planlegge, bekymre deg og løse problemer.
Du føler deg overveldet. Dag til dag er for mye, som om du sjonglerer.
Du hopper til et minimum. Alt virker irriterende for deg, og det ser ut til at verden er imot deg.
Smerter og ubehag Smerter for sin egen skyld er ikke normalt. Hvis du merker noen endringer i kroppen din, gå til legen nå.
Du avbryter planene. Ikke de du er late til å gå til, men du utsetter et medisinsk besøk fordi du for eksempel har andre ting å gjøre.

Lær å ta vare på deg selv

Du tror kanskje at du ikke har tid, men det er ikke slik, vi opprettholder rett og slett tilegnede vaner. Tiden for deg oppstår ikke spontant, men du må se etter den. Lag en liste over syv ting du liker å gjøre, de trenger ikke være store prosjekter: ta en kaffe som leser et magasin, ta på deg en maske, gå en tur, shoppe for deg selv … Når du har syv, tildel en til hver dag av uken med tilsvarende tid. Og fremfor alt, hold det: disse avtalene med deg selv er like eller viktigere enn å shoppe.

Identifiser de små tingene som gjør deg glad og innlemme dem i din daglige rutine.

Og hvor får jeg tiden?

Ok, så hva slutter jeg å gjøre for å få tid til meg selv? Vi må endre vår tro og sette oss i sentrum. Du må være din prioritet, uansett hvor mye du har en jobb, en partner og en familie å ta vare på. Det er ikke det at du forsømmer dem, men at du fra nå av også er viktig. Vær ærlig mot deg selv og ta avgjørelser om livet ditt. Sikker på at det er oppgaver du kan dele med partneren din eller andre mennesker; Hvis du hater jobben din eller det tar for mange timer, kan du prøve å endre; at huset ditt alltid er perfekt er ikke en nødvendighet; Eller til og med spør deg selv om du vil gå til alle dine sosiale engasjementer. Og husk, som Ana Kovacs, en perinatal psykolog, “når man sier nei, kan det være at andre blir sinte. Det tar konsekvensene. Det er veldig vanskelig å glede andre og deg samtidig ”.

Holdninger som hindrer deg i å glede deg

Skyld. Ingenting vi gjør virker nok. "Bør" er et ord som må utryddes fra språket vårt. Du er ikke ansvarlig for noens lykke, bare din.
Ikke be om hjelp. Mennesker er ikke designet for å være selvforsynt, du trenger ikke å bære alt. På samme måte som du ikke har noe imot å hjelpe andre, spør det samme for deg selv.
Snakk dårlig til deg. Vi pleier å lage vår interne dialog basert på bebreidelser: Jeg gjorde dette galt, så og så er penere enn meg, kunne jeg ha prøvd hardere … Som de sier, snakk med deg selv som din beste venn ville gjort.
Ikke ta avgjørelser. Det er hovedvåpenet for å bekjempe følelsen av skyld. Bestem hva du vil gjøre og hva ikke, og vær konsekvent. Du vil ikke glede alle, men tidsplanen og trivselen din vil sette pris på det.
Ikke kjenner deg. Å vite hvordan du er og oppdage den automatiske oppførselen din unngår nettopp det ved å handle på automatisk pilot. Det handler om å forstå hvorfor av alt du gjør og tenker. Det er det første trinnet for å være tryggere og ta vare på oss selv følelsesmessig.
Vær så snill andre. Bak å prøve å holde alle lykkelige er at godkjenning av andre styrer våre liv. Hvis du setter andres ønsker foran dine egne, skaper du grobunn for harme, byrde, skyld og press.

Å ta vare på deg selv er ikke egoistisk

De siste årene har begrepet emosjonell egenomsorg begynt å høres sterkt ut innen mental helse. På denne måten finner vi bøker som Kindfulness, av Padraig O'Morain (Roca Editorial), eller Proyecto Self-care, av Jayne Hardy (Ed. Zenith). Selvomsorg er ikke basert på å dusje hver dag eller spise godt - vi tar dette for gitt - men på å elske deg selv nok til å ta vare på deg selv. Hvis du ikke har et godt nok konsept av deg selv, kan du la andre dra nytte av deg, eller du kan helle all din energi i andres velvære, og det er ingen energi igjen for deg. Så det første trinnet er å gi deg selv det motet du fortjener: du er fantastisk og nok.