Kosthold for å gå ned 3 kilo nesten uten å vite det

Takket være en undersøkelse vi gjennomførte med 5000 CLARA-lesere, har vi laget dette vekttapsdiet designet av og for ekte kvinner, der du er hovedpersonen. Mange av dere fortalte oss at du ønsket å gå ned ca 3 kilo, så vi har forberedt dette ideelle dietten for å gå ned 1 til 3 kilo. Det er en 7-dagers ukemeny med frokost, lunsj, middag og snacks om morgenen og ettermiddagen. Hver dag vil du spise omtrent 1600 kalorier

Det er en diett designet for å måle av Dr. Mª Isabel Beltrán, CLARAs ernæringsfysiolog, med tanke på hva du virkelig vil (og hva du ikke vil) fra en diett.

Hvordan skal denne dietten gå ned 3 kilo

Det lar deg sosialisere. Hvis du spiser ute, kan du prøve å velge retter som ligner på de på menyen.
Du kan spise brød, pasta og sjokolade.
Det er ikke strengt, du kan bytte oppvasken eller gjøre lignende forberedelser.
Du trenger ikke å veie mengder.

Retningslinjer for 3 kg diett

Følg den minst 2-3 uker.
Hvis du er sulten mellom måltidene, ta en infusjon eller grønnsaksbuljong uten salt.
På slutten, spis normalt, fortsett med de gode vanene du har adoptert, og nyt 2-3 gratis måltider i uken.
Vei deg selv en gang i uken, og hvis du ser at du får noen kilo tilbake, følg menyen igjen.
Og i tider når mange forpliktelser kommer sammen, følg også kompensasjonsplanen.
Hvis du er i humør for pizza, kan du for eksempel nyte en skive i håndstørrelse med en grønn salat.

Frokost

Nøkkelen er å lytte til kroppen din. Hvis du ikke er sulten så snart du våkner, vil du spise midt på morgenen. Hvis du derimot våkner med mumlende mage, spiser godt hjemme og tar deg en lett matbit midt på morgenen eller slett ingen.

I menyen finner du 7 frokoster. Du kan gjenta de du liker best. Du kan også opprette nye etter noen baser:

Havregryn eller usøtet korn med melk og frukt
Ristet brød eller mini fullkornsbrød med protein - naturlig tunfisk, fersk ost, iberisk skinke, egg, hummus, avokado …– og et stykke frukt.

Mat

Som Dr. Beltrán sier, "for å gå ned i vekt må du kjenne kaloriene i oppvasken, ikke i maten." Av denne grunn har den designet en metode for CLARA basert på å lage måltider som er mellom 450 og 500 kcal, "fordi den kaloriverdien er det som lar deg spise godt, føle deg fornøyd, motta de nødvendige næringsstoffene og ikke sulte."

Du kan kombinere lunsjmenyene med middagene du liker best, og sette dem på den ukedagen som passer best for deg. Og også, hele familien din kan spise dem (for med hvor gode de er, vil ingen si at de er diettretter). Selvfølgelig beregner han at karbohydratrasjonene - ris, potet, pasta eller brød - bare er en håndfull.

Flere måltidsideer:

Brede bønner og blåskjell paella
Makaroni med en ball kjøttdeig, 3 ss sofrito og revet ost
Sjømannsspaghetti med muslinger, hvitløk og persille
Krem av courgettekrem uten krem med grillede reker.

Du kan følge disse måltidene med en grønn salat og med en av desserter som vi foreslår i den nedlastbare menyen. Og hvis du fortsatt vil ha mer, er det 55 oppskrifter for å gå ned i vekt som vil være til nytte.

Middager

Menyene vi foreslår til middag, er rundt 400 kcal, og det er det som passer bra i programmet du følger, og hva som får deg til å legge deg full, men ikke tett, for å kunne hvile godt.

De er raske og enkle oppskrifter som du ikke vil være lat å lage. På denne måten vil du ikke kaste pølser og oster, som ikke lenger bare blir fetende, de er super usunne fordi de er lastet med skjult salt og fett.

Hvis du ikke har tatt en matbit og kommer rasende sulten til middag, må du først ha en varm grønnsaksbuljong eller spise en middels gulrot.