Blant de mange lidelsene som mangel på magnesium kan forårsake, er stress og andre nervesykdommer. Og menneskene som vanligvis lider av denne mangelen, er de som følger for strenge eller veldig ubalanserte dietter, for eksempel med veldig lite kaloriinnhold eller høyt protein. Men også idrettsutøvere som ikke kontrollerer kostholdet riktig, samt personer med fordøyelsesproblemer, dårlig absorpsjon eller som har diabetes.
Magnesiummangelforstyrrelser
Magnesium fremmer flere enzymatiske reaksjoner relatert til riktig nervesystem. Derfor, og som Tatiana Medina, ernæringsfysiolog hos Ruber Internacional Paseo de La Habana påpeker, kan underskuddet produsere et bredt utvalg av metabolske og psykiatriske lidelser som stress, men også hodepine, atferdssykdommer, asteni, søvnløshet eller depresjon .
- Den beste måten å forhindre mangel på dette mineralet er å følge et balansert kosthold rik på næringsstoffer. Derfor er ernæringsfysiologens anbefaling å øke forbruket av plantebasert mat og inkluderer frukt og grønnsaker, belgfrukter, naturlige nøtter, fullkorn og frø.
- Når det gjelder magnesiumtilskudd, fastholder ernæringsfysiologen at de kan være nyttige for å bekjempe stress hvis det skyldes mangel på dette mineralet, men hvis stresset er forårsaket av en annen faktor, vil ikke kosttilskuddene hjelpe.
Et skjelvende øyelokk kan være et tegn på magnesiummangel
Magnesium matvarer
Kvinner bør ta 400 til 450 mg daglig. Her er noen av hovedkildene:
- Gresskarfrø - kakao - solsikkefrø - sesamfrø - hvetekim - soya - quinoa - hirse - brun ris - havreflak - peanøtter - hvite bønner - kikerter - linser - spinat - mandler - mais
Finn ut mer om matvarer med mer magnesium, slik at du kan innlemme dem i kostholdet ditt.
