Dra nytte av disse dagene hjemme for å drive sport. Nei, du trenger ikke å tvinge deg selv hvis du ikke har lyst, men du vil se hvordan du etter å ha beveget deg litt vil føle deg bedre og du vil være mer aktiv resten av dagen.
I dag vil vi dele med deg en treningsøkt som vi har sett med supermodellen Karlie Kross på Instagram-kontoen hennes, som du bare trenger å investere 10 minutter om dagen for å få en flat og tonet mage . Høres bra ut? Må bevise det!
Som Karlie forklarer i teksten som følger med videoen , er det en trening du kan gjøre når som helst og fra ethvert hjørne, siden du ikke trenger noen form for utstyr, bare kroppen din og ønsket om å oppnå det: 'Mellom klasse og klasse , etter et møte med Zoom, eller bare for å øke pulsen. 10 minutter. Du + meg + Team Malone. '
I tillegg trenger du ikke å bruke dagen på trening, det er tider for alt, og du vil ha god tid til å gjøre et maratonløp med favorittseriene og filmene dine på Netflix, lese en bok, nyte skjønnhetsrutinen din, lære nye oppskrifter …
Spesielt tar det bare 10 minutter å gjøre denne rutinen som Karlie Kross foreslår med sin personlige trener:
- Den første øvelsen består i å gjøre sit-ups i 45 sekunder og bringe albuen mot det motsatte kneet. Når du går opp, ta med høyre albue for å berøre venstre kne, og venstre kne for å berøre høyre albue.
- Den andre øvelsen kalles 'sidesparkplanken' og består i å holde 45 sekunder i frontplankposisjonen, og starte små sidespark: alternerende først med ett ben og deretter med det andre.
- Den tredje øvelsen er en sideplank på 30 sekunder der du må bevege beinet opp og tilbake under stillingen. Gjenta i ytterligere 30 sekunder, og bytt side (og ben).
- Den fjerde øvelsen består i å gjøre knebøy på ett ben (knebøy) i 30 sekunder og samtidig med armene strukket ut, rotere kofferten til den ene siden og den andre. Da må du gjenta det igjen.
- Den femte øvelsen er knusing med rotasjon . Når du løfter kroppen din, snu kofferten til siden, gå tilbake til midten og senk. Gå deretter opp igjen, vri bagasjerommet til den andre siden, kom tilbake til sentrum og gå ned igjen. Som dette i 45 sekunder.
- Den siste øvelsen er klatreren . Den består av å gjøre en frontplank og vekselvis bringe knærne til brystet. Du må holde på i 30 sekunder og gjenta det igjen.
Det virker utrolig at trening så lite tid kan oppnå resultater, men som modellen forklarer, er det veldig effektive øvelser, og denne magerutinen er mer fokusert på utholdenhet enn tid . Det viktige er at du tar det øyeblikket om dagen for å gjøre det og være vedvarende.
Hvis du vil fullføre denne abs-rutinen, anbefaler vi at du tar en titt på de beste YouTube-kanalene og Instagram-kontoene for å gjøre trening hjemme enklere og morsommere. Det er ingen unnskyldninger!
