Små sunne vaner som vil forlenge livet ditt

Nye vaner

Det virker utrolig, men ved å introdusere noen (eller bedre) av disse bevegelsene i rutinen din, vil du forbedre helsen din. Og det beste av alt er at de er så enkle at du neppe vil merke at noe har forandret seg i din dag til dag. Tør du å starte året med dem i tankene?

Epler og appelsiner mot hjerneslag

Å spise rundt 100 g fersk frukt daglig, spesielt appelsiner eller epler, reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag betydelig, ifølge University of Oxford (UK). Og best i sesongen. En undersøkelse utført av Nutrigenomics-gruppen ved Rovira i Virgili University har funnet at inntak av frukt som ikke er i sesong kan forårsake overvekt.

DANSING LENGER SPENNINGEN OG FORBEDRER SOVEN DIN

Hvis du har høyt blodtrykk, bør du ha en ukentlig dans. Dette demonstreres av en studie fra Universitetet i Granada, som har bestemt at tre ukentlige dansesamtaler i 8 uker forbedrer hypertensjon og søvnkvaliteten betydelig.

KAFFEINE MOT ARRYTHMIA

Mange ganger anbefales personer med arytmier av legen sin å unngå koffeinholdige drikker, som te og kaffe. Men ifølge en studie publisert i JACC: Klinisk elektrofysiologi, forårsaker ikke bare koffein flere arytmier, det kan bidra til å redusere frekvensen. Koffein ser ut til å blokkere effekten av adenosin, et kjemikalie som kan lette atrieflimmer, den vanligste vedvarende arytmi. En annen studie, publisert i tidsskriftet Heart, har funnet at å spise valnøtter flere ganger i uken også reduserer risikoen for atrieflimmer, selv om det ikke er klart hvorfor.

MADRUGAR LENGER LIVET MED 10%

En studie fra Northwestern University (USA) viste at nattugler hadde 10% sjanse for å dø tidligere enn tidlige stigerør, og hadde også høyere risiko for diabetes og psykiske sykdommer. Hvis du er en av dem som pleier å legge seg sent, kan du endre timeplanene dine gradvis (for eksempel en halvtime hver dag).

TUR ETTER Å SPISE BEHOLDER SUKKER I LINJEN

Personer med type 2-diabetes bør gå 30 minutter etter måltider fordi dette senker blodsukkeret med 12%, ifølge University of Otago, New Zealand. Og sykkelen tar deg vekk fra hjerteinfarkt. Ifølge University of Southern Denmark har folk som sykler regelmessig (minst 30 minutter om dagen) en lavere risiko for å få hjerteinfarkt.

INTERMITTENT ANTIKOLESTEROLDIET

Intermitterende faste dietter der du faste to dager i uken, ser for eksempel ut til å være den mest effektive for å senke kolesterolnivået i blodet, ifølge en studie publisert i The British Journal of Nutrition.

HELE KORN Å LEVE LENGERE

Å spise to daglige porsjoner fullkorn bidrar til å redusere risikoen for død, men også for fedme, kardiovaskulære problemer, type 2-diabetes og sannsynligvis kolorektal kreft, ifølge forskere.

HVIS DU ER ALLERGISK, IKKE SENG

HVIS DU ER ALLERGISK, IKKE LAG SENGEN

Ifølge en studie fra University of Kingston (Storbritannia) er det best å ikke lage sengen og la den luftes ut for å forhindre spredning av midd, som formerer seg i fuktige omgivelser. Dette er spesielt viktig hvis du er allergisk. Imidlertid er det alltid et men … Noen mennesker har så innarbeidet det faktum at de har lagt opp sengen før de forlater hjemmet at de ikke bryter ordningene deres.
Hvis dette er tilfellet ditt, gjør det før du går ut, men etter at du har luftet det godt til siste sekund.

MELKERIER NEDRE SPENNINGEN

Kefir, en probiotisk melkebasert drikke, senker blodtrykket, ifølge det årlige møtet i American Physiological Society. Også en studie fra Boston University (USA) har bevist den samme fordelen hos kvinner som spiser yoghurt om dagen. Hele, ingenting skjer. En studie fra University of Texas i Houston (USA) har funnet at det ikke er noen sammenheng mellom hjerte- og karsykdommer og fettet i hele meieriprodukter (melk, yoghurt, ost). Videre er det sett at en fettsyre fra meieriprodukter kan ha en beskyttende effekt på disse plagene.

Middag snart beskytter fra brystkreft

DINNER TIDLIG BESKYTTELSE FRA BRYSTKREFT

En studie fra Barcelona Institute for Global Health har vist at å spise middag to timer før du legger deg reduserer risikoen for å utvikle bryst- og prostatakreft med 20%. I tillegg til. Verdens helseorganisasjon anbefaler å begrense forbruket av bearbeidet kjøtt (pølser) og rødt, fordi det øker risikoen for kreft.

Bekjemp skaden av stress

Teknikker som meditasjon, yoga eller tai chi slapper ikke bare av, men ifølge University of Coventry (Storbritannia) reverserer effekten av stress på DNA og reduserer risikoen for sykdommer som depresjon eller kreft.

SPIS ET EGG EN DAG VÆR PÅ HJERTET

SPIS ET EGG EN DAG TA PLEIE PÅ HJERTET

Fra maksimalt 3 i uken for sunne mennesker går vi nå til en hver dag. Fordi den nyeste forskningen sier at inntak av egg ikke bare er dårlig, men det kan være veldig gunstig. Den siste. Ifølge University of Peking (Kina) reduserer inntak av egg om dagen risikoen for å lide av hjerte- og karsykdommer. I figurer. I henhold til denne undersøkelsen reduserer daglig eller nesten daglig inntak av egg risikoen for hemorragisk hjerneslag med 26% og for å utvikle iskemisk hjertesykdom med 12%. Og det er også 18% lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer enn hvis du spiser egg innimellom.

HVIS DET ER SALTET, SPISER DU SUNDERE

En undersøkelse av Beth Israel Deaconess Medical Center (USA) har bestemt at salt mat kan forårsake endringer i hjernen som oppfordrer personen til å ta sunnere valg når det gjelder å spise. Hvordan gjøre det. Forskerne fant at deltakerne i studien tok bedre kostholdsbeslutninger hvis de drakk en kopp salt buljong før de startet måltidet.

OPPTIL 4 KOPPER KAFFE FOR Å UNNGÅ INFARKSJON

Ifølge forskere fra Heinrich Heine University School of Medicine (Tyskland) stimulerer koffeininnholdet i 4 kopper kaffe mitokondrieproteinet p27, som beskytter og reparerer hjertet. Andre fordeler. Å ta koffein er også gunstig hvis du har en fettlever og kan beskytte mot kolorektal kreft, type 2 diabetes, sklerose eller Parkinsons.

KLEM FORBEDRER VÅR MENTAL HELSE

Mennesker som har en tendens til å gi klemmer, har bedre mental helse (og også fysisk), ifølge en studie fra Carnegie Mellon University (USA). Klemmer reduserer psykologisk stress og mellommenneskelig konflikt.

Å gi opp dårlige vaner er alltid en kostbar prosess som tar tid (eksperter sier 21 dager). Imidlertid er det en serie bevegelser som du kan inkludere i din daglige rutine som vil forbedre helsen din mer enn du tror . De er små detaljer, men de har muligheten til å gjøre en forskjell på lang sikt, så de er verdt å prøve dem, ikke sant?

Sunne vaner for å forbedre helsen din

Et eple om dagen. Eller en appelsin, fordi disse to fruktene reduserer risikoen for å få et hjerteinfarkt eller hjerneslag , ifølge University of Oxford (Storbritannia).
Dans senker spenningen og forbedrer søvnen. Hvis du har høyt blodtrykk, interesserer dette deg fordi ifølge en studie fra Universitetet i Granada, med 3 dansesesjoner i uken i 8 uker, allerede kan du se reduksjonen i høyt blodtrykk og også forbedre søvnkvaliteten.
Å stå opp tidlig forlenger livet. Og du som trodde jeg tok det fra deg. Nei, det kan faktisk få deg til å leve lenger, ifølge en studie fra Northwestern University (USA) er det 10% større sannsynlighet for at folk som legger seg sent, vil dø tidligere enn folk som våkner tidlig.
Kornblandingene, bedre hele. Forsikre deg om at brød, ris og pasta du spiser daglig er fullkorn. Å spise to porsjoner om dagen med fullkorn reduserer risikoen for død og også for fedme, kardiovaskulære problemer og diabetes.
Ikke gjør sengen! Spesielt hvis du har allergiproblemer, eller hvis du skal gjøre det, ventiler laken godt før . Lav temperatur dreper midd som trives i fuktige omgivelser.
Spis middag to timer før sengetid. Det virker utrolig, men ifølge en studie fra Barcelona Institute for Global Health, å spise middag to timer før du legger deg, reduserer risikoen for å utvikle bryst- og prostatakreft med ikke mindre enn 20%.