Etter fire ukers intensivt arbeid og mye viljestyrke har du endelig oppnådd det: #Clara Challenge er mer enn overvunnet! !! Gratulerer!!
Selv om du kanskje har nådd denne artikkelen uten å vite hva Clara Challenge som vi snakker om så mye er, så vi kommer til å fortelle deg mer. Hvis du vil gå ned i vekt, vil du være mer aktiv og gå tilbake til å spille sport, eller du vil forbedre og endre dine daglige vaner for å føle deg bra med deg selv igjen, start utfordringen i dag. Laura, Clara.es partner, gjorde det og har klart å gå ned 10 kilo.
I vår utfordring finner du detaljerte menyer i fire uker med deres respektive handlelister, slik at du glemmer noe. Triks å lage mat med færre kalorier, øvelser å gjøre hjemme og triks for å ta vare på huden din og forhindre at den blir hengende eller henger når du går ned i vekt.
Et godt kosthold
Dr. M.ª Isabel Beltrán, Claras ernæringsfysiolog, har hatt ansvaret for å forberede disse menyene du kan laste ned nedenfor, og som vil hjelpe deg med å nå målet ditt. Ikke bekymre deg hvis du ikke har mye tid, her trenger du ikke lære å lage sfærifikasjoner. De er veldig enkle formler som lar deg spise på en balansert måte og praktisk talt ikke uten anstrengelse.
Last ned uke 1-menyen
Last ned uke 2-menyen
Last ned uke 3-menyen
Last ned menyen for uke 4
Siden vi vet at det å gå på diett er vanskelig og noen ganger komplisert fordi vi ikke har alle ingrediensene i kjøleskapet, har vi laget handlelisten for deg. Last ned den for hver uke og gå direkte til supermarkedet med den. På denne måten vil du ikke glemme noe, og du kan følge dietten til punkt og prikke.
Handleliste uke 1
Handleliste uke 2
Handleliste uke 3
Handleliste uke 4
Triks å lage mat med færre kalorier
Og siden det aldri skader noe annet triks å gjøre oppvasken lettere, ta oppmerksom på disse tipsene og bli med i platemetoden:
Tips for uke 1
Tips for uke 2
Tips for uke 3
Tips for uke 4
Under #Clara Challenge vil du også lære hvorfor det er så viktig å ta en matbit, fordelene med å ta salater med en enkelt ingrediens, og du vil også finne tips for å komme vekk fra fristelser for ikke å falle inn i dem.
Bli aktiv og trene
Videoene våre hjelper deg med å komme deg rundt og komme tilbake til smaken av denne sporten. Vi har utviklet disse rutinene sammen med Anna Santidrian, personlig trener ved Holmes Place gym. Ikke gå glipp av nøklene her, slik at det å gå på treningsstudio eller trene sport hjemme, slutter å være en prøvelse.
Si farvel til magen med disse 4 øvelsene
Få pene armer så lett
Definerte gluten hjemme
Ta vare på huden din
Nuria Soteras fra Backstage Bcn har gitt Laura råd om hvilke kremer som skal brukes til å feste huden og forbrenne lokalisert fett, hvordan de påføres med suksess og hvilke estetiske medisinbehandlinger som finnes. Her finner du en video med flere tips for å ta vare på huden din og forhindre at den blir "slapp" etter dietten.
Hva bruker jeg?
Og hvis du vil gå ned i vekt, men ikke vil gi opp stilen din, gir våre moteeksperter deg nøklene til å velge de beste klærne mellom størrelsene og fortsette å se bra ut under #Clara Challenge.
