Gå ned i vekt: 7 øvelser for å se bedre ut uten å gå på treningsstudioet

Fin tunning

Fysisk trening er mye mer enn å gå ned i vekt og se bra ut i speilet. Fysisk trening er også indre velvære, å komme i form, lykke og fremfor alt helse. Det er, sammen med et variert og balansert kosthold, paradigmet for et sunt og sunt liv , og det er derfor ikke bare tilrådelig å sette oss på toppen for sommeren - som ser ut til å være den tiden av året når vi til tider trenger mer sikkerhet som å ta på seg en bikini - men vi skal være aktive hele året. Hvem som helst kan drive med sport, uansett fysisk tilstand og tilstand.

Det er så mange typer fysisk aktivitet og intensitetsgrad, så det er aldri en reell unnskyldning for ikke å gjøre det . Heller ikke mangel på tid eller penger. Vi har samlet 7 øvelser fra sportsekspertene Patry Jordan og Eri Sakamoto som vi allerede har snakket om og som vi har laget en full kroppsrutine som vi bør gjøre minst tre ganger i uken, og alltid kombinere det med noe kardiovaskulært arbeid som f.eks. løping, gange eller trappetrinn.

7 enkle og effektive øvelser du kan gjøre hjemme eller hvor du foretrekker uten noen form for materiale, og som, uten å svette eller være uklar, vil få deg til å komme i en bedre versjon av deg selv i de varme månedene. Og la oss ikke lure oss selv, når det gjelder tid til å 'lære' litt mer, vil vi alle føle oss slankere og mer stiliserte. Så starter vi bikini 2020-operasjon?

Øvelse 1: Squat eller Squat

Utgangsposisjon: Med føttene skulderbredde fra hverandre, ta vekten til hælene og senk hoftene, hold torsoen oppreist og kjernen aktivert. Når du går opp, kjenn på spenningen i beina. Knebøy, i tillegg til å være en øvelse som forbrenner mye fett generelt, er en veldig komplett øvelse som styrker og toner bena, rumpa og ja også underlivet. Vi forteller deg hvordan du gjør knebøy riktig.

Gjør fire sett med 15 reps.

Øvelse 2: Lunger eller lunger

Den perfekte øvelsen for å styrke, definere og løfte gluten. Det gjøres i to enkle bevegelser. Når vi står med bena i hoftebredde, tar vi det ene benet tilbake og hviler det på tuppen samtidig som vi bøyer det andre beinet til det er i rett vinkel. Vi sørger for at underbenet gjør det nok slik at arbeidet blir mer intenst. Så går vi tilbake til startposisjonen ved å klemme og opprettholde balanse.

15 repetisjoner med hvert bein i fire serier.

Øvelse 3: Hofteløft

Vi fortsetter med gluten. Denne øvelsen er en av de enkleste og enkleste. Liggende på en matte med hendene ved siden av hoftene og knærne bøyd, løfter vi hoftene ved å klemme gluteusen veldig hardt uten å lage en bue med ryggen, så går vi tilbake til utgangsposisjonen, senker sakte og opprettholder trykket. Valgfritt: Du kan bruke et strikk på anklene for å øke styrken på øvelsen.

15 repetisjoner i fire serier.

Øvelse 4: Push-ups

Bena våre 'klør' allerede mye, og vi begynner med overkroppen med en av de mest komplette klassiske øvelsene som ikke kan mangle i noen kroppsrutiner. Hvis du ikke har mye teknikk, kan du begynne å øve dem med støttede knær, jo nærmere du har hendene dine mot knærne, jo lettere. Sakte. Nøklene er: hendene i skulderbredden, håndleddene sterke og i tråd med albuene, vi senker bøyningen til brystet er noen centimeter fra bakken, og vi løfter og gir et trykk for å strekke armen. Det viktigste er å holde baken aktiv og på linje med ryggen slik at bekkenet ikke henger, noe som kan gi smerter i korsryggen.

Fire sett med 15 reps.

Øvelse 5: Abs

En flat mage er alles drøm, og det er veldig enkle øvelser som vi kan øve på for å holde den fast, noe som også vil lindre mange ryggsmerter og hjelpe oss til å få en bedre holdning. Til slutt bør fysisk trening være en global jobb , ikke glem det. Denne øvelsen er perfekt for oppvarming av kjernen, og den er ikke mer enn å aktivere den ved å gjøre den berømte stående knasen! Ben i skulderbredde løfter vi ett ben som bøyer kneet samtidig som vi 'strammer' magen (uten å trekke i nakken). Så gjentar vi med det andre benet.

Gjør 15 reps per side.

Øvelse 6: Planker eller isometriske sit-ups

Det er ikke noe bedre materiale å trene enn vekten av vår egen kropp, og det er derfor isometriske øvelser er så vanedannende og effektive. Planken , selv om det kan virke som en veldig hard øvelse, spesielt først, er en av de mest komplette øvelsene for å se oss selv vakrere og slankere foran speilet (og på stranden, det er derfor vi er i full bikinioperasjon). Hendene eller albuene (avhenger av støtten) skal være på linje med skuldrene, ryggen rett med bekkenet på linje med resten av kroppen og bekkenbunnen, glutes og quads aktivert for å holde kroppen rett. Oppretthold stillingen til svikt og øk tiden gradvis. Kroppen din vil gi deg merkene, det er ingen hast. Er du usikker på hvordan du skal gjøre en mageplank godt? Vi vil fortelle deg!

Hold 15 sekunder, hvil og hold 15 sekunder mer.

Øvelse 7: Lateral isometri

Underlivet er bearbeidet på et globalt nivå, så vi kan ikke glemme skråstillingene. På siden, med underarmen støttet og i linje med skulderen, løft hoftene og hold en rett linje med kroppen fra føttene til hodet. En virkelig effektiv øvelse. Hvis du vil at den skal bli mer intens, kan du lage små spretter uten å berøre bakken.

Hold i 15 sekunder og bytt side.

Viktig: Ikke glem å strekke

Når du er ferdig med rutinen, ikke glem å bruke noen minutter på å strekke musklene vi har jobbet med. Det er noen veldig enkle yogastillinger som vi også kan legge til et pluss for vår sportsrutine.

Bli inspirert av kjendiser

Jennifer López har delt denne uken et bilde av hennes godt bearbeidede kropp som hun har satt i batteriene med, og mye. Sangeren og andre kjendiser som Elsa Pataky, Blanca Suárez eller Ariadne Artiles deler rutinene sine på Instagram, så hvis du en dag mangler motivasjon, kan du gå til sosiale nettverk og 'fokusere' med målet ditt.

Foto: @jlo

Forsidebilde: @gigihadid