Hvis du liker å trene utendørs, har du sikkert allerede gått ut for å markere noen løp og serier borte fra hjemmet. Så mange dager låst er hva hun har … For å nyte dette privilegiet uten å lide må du være forsiktig og prøve å ikke falle i noen av de vanligste feilene når du trener igjen etter en pause. Ta det på alvor hvis du vil spare deg for unødvendig ulempe og skade.
Feil for å unngå å trene
Ønsker å gjøre alt på en gang
Du kan ikke late som om du starter på det samme stedet du slapp. Etter en sportspause må du starte litt etter litt. Tålmodighet! Du kan legge merke til at du forbedrer deg raskt hvis du er vant til å trene, siden kroppen har hukommelse, men du ikke vil løpe for mye. Å gå for fort kan bare få negative konsekvenser . De vanligste: frustrasjoner, forlatelser og muskel- eller leddskader. Kom igjen, et rot.
Når Fonsi synger, gå "des-pa-cito". Vær tålmodig, ta det med ro, så begynner du å se fremgang på kort tid.
Glem å varme opp
Selv om du er ute etter å starte treningen, ikke bli fristet til å begynne å trene uten å gjøre en kort oppvarming. Det er et veldig viktig aspekt som vi noen ganger legger til side, og som hjelper oss med å beskytte hjertet vårt, gradvis øke rytmen og forbedre elastisiteten og vår disposisjon for å komme i gang. Ytelsen vår vil forbedres, og vi vil forhindre mulige skader. Alle er fordeler!
Ikke tilpasse rutiner til din nåværende tilstand
Før du fortsetter treningsrutinene, bør du foreta en vurdering av din fysiske tilstand. Det er viktig å vite utgangspunktet ditt. Idealet er å ha råd fra en personlig trener som kan evaluere alle faktorene du må ta hensyn til, men hvis du skal gjøre det på egen hånd, er det viktig at du tilpasser sportsrutinen til dine behov. Du kan også gjøre denne testen for å finne ut hvordan din fysiske tilstand er.
Ta hensyn til aspekter som vekten din, tiden du ikke har beveget deg, hvis du har hatt en skade, hvis du lider av noe ubehag … Det er veldig mulig at du med inneslutning har gått opp noen kilo. I så fall ikke begynn å trene med for stor innvirkning før du gjenvinner normalvekten. Leddene dine kan lide mer enn nødvendig, og du risikerer å bli skadet. Stor omsorg!
Gjør bare kondisjonstrening
En god treningsrutine skal kombinere kondisjon og styrke. Mange ganger blir vi besatt av å gå ned i vekt, og vi misbruker kardiovaskulært arbeid. Dette er en stor feil! Det er sant at det hjelper å forbrenne fett raskere og at det er morsommere, men å ikke trene globalt er en feil, blant annet fordi du kan ende opp med å lide av skjemmende slapphet. Det er å foretrekke å gå ned i vekt gradvis, på en mer kontrollert måte og med alt "på plass".
Å bruke tid på å gjøre styrkerutiner og innlemme vekter i treningen din, vil redusere leddsmerter, forbedre balansen, forhindre osteoporose og øke muskelmassen . På denne måten vil du ikke bare bli mer tonet, men kroppen din vil forbruke mer kalorier i en tilstand av hvile. Du vil gå ned i vekt eller opprettholde din ideelle vekt lettere på lang sikt.
Gjør alltid det samme
En annen vanlig praksis er å gjenta den samme treningen dag etter dag. Å alltid gjøre det samme er en stor feil , siden kroppen blir vant til det og øvelsen til slutt ikke blir like effektiv. Det er også ekstremt ensformig og kjedelig! Eksperter anbefaler at du varierer fysisk aktivitet og veksler mellom forskjellige muskelgrupper for å oppnå bedre resultater.
Drikker ikke nok vann
Under trening mister vi mye væske, så vi må erstatte dem. Mange ganger hydrerer vi ikke ordentlig, og dette kan påvirke ytelsen og til og med helsen negativt. En tilstrekkelig hydrering gjør at næringsstoffer og oksygen fordeles riktig av kroppen og musklene.
Hva er den mest anbefalte drikken for å gjøre det? Vann! Drikk vann før, under og etter fysisk aktivitet for å sikre at du ikke blir dehydrert og lider av symptomer som kramper, svimmelhet, kvalme og generell ubehag.
Spis lite og jobb mye
Noen mennesker gjør feilen ved å gjøre en superøkt uten å ha nok energi til å gjøre det. Det er forskjellige teorier om tilrådelighet eller farene ved å trene på tom mage, men det er enighet om behovet for å spise sunt og i henhold til vårt energiforbruk. Sport og mat går hånd i hånd. Å tilpasse dietten til treningsøktene vil hjelpe oss med å forbedre sportsytelsen og oppnå bedre resultater på mellomlang og lang sikt.
Utilstrekkelig hvile
Hvile etter en treningsrutine er like viktig som selve treningen. Hvis du ikke sover godt etter trening, blir vevet ikke oksygenert og vil ikke kunne reparere seg hundre prosent. Dette kan ha katastrofale effekter på musklene og resten av kroppen din.
På den annen side anbefaler de fleste trenere å ikke trene hver dag. Det er lurt å holde seg aktiv hver dag, men å slå deg selv ubarmhjertig kan overbelaste musklene og sette deg i en tilstand av kronisk utmattelse kjent som "overtrening". I de fleste tilfeller anbefales det å stoppe en eller to dager i uken.
Ikke strekk
Aldri stopp tørr etter å ha spilt sport eller gå hjem uten å strekke. Det er viktig at du avslutter rutinen med noen strekninger. Stretching hjelper hjertet til å komme seg og slapper gradvis av musklene , og forhindrer skader og muskelkramper. Glem aldri å gjøre det. Styliser også figuren!
