Vekttapshakes er shakes som vanligvis er laget med en høyere andel grønnsaker enn frukt for å unngå å overføre sukker og kalorier. Det er bedre å lage dem med en blender enn med en blender for å bevare alle vitaminene og fiberene som massen og huden har.
Vekttapshakes er shakes som vanligvis er laget med en høyere andel grønnsaker enn frukt for å unngå å overføre sukker og kalorier. Det er bedre å lage dem med en blender enn med en blender for å bevare alle vitaminene og fiberene som massen og huden har.
Smoothieoppskrifter for å gå ned i vekt
Smoothieoppskrifter for å gå ned i vekt
For å gjøre disse frukt- og grønnsakssmoothiene ideelle for vekttap, husk:
- Hvis det har vært veldig konsistent, tilsett vann eller en grønnsaksdrink.
- Berik dem til din smak med solsikke-, gresskar-, sesam-, lin- eller chiafrø og de krydderne du liker best, for eksempel kanel, koriander, gurkemeie eller ingefær.
- For å bevare all fiber og næringsstoffer i frukt og grønnsaker, bruk ikke en blender, bruk en stavmikser, en amerikansk mikser eller en spesiell mikser for smoothies.
Vil du laste ned en gratis eBok med smoothieoppskrifter?
Smoothie for å gå ned i vekt og eliminere giftstoffer
Smoothie for å gå ned i vekt og eliminere giftstoffer
Selv om kroppen allerede avgifter naturlig gjennom leveren eller svetten, forbedrer noen matvarer denne funksjonen, for eksempel sitron eller grønn te.
Ingredienser:
- 1 håndfull spinat
- 4 artisjokkhjerter
- Sitronsaft
- Grønn te
Anti-tretthet slankende shake
Anti-tretthet slankende shake
Det er en smoothie som gir styrke og revitaliserer. Det renser tarmen, forbedrer forstoppelse og renser blæren og nyrene. Det regnes også som antianemisk.
Ingredienser:
- 3 ss betemasse
- 1/2 pære
- 1/4 avokado
- Vann
- 1 klype havsalt
Lakserende slankende risting
Lakserende slankende risting
Her er et ristealternativ som fungerer som en fordøyelsesbeskytter, er et avføringsmiddel og en kilde til vitamin A, C og E.
Ingredienser:
- 1/4 mango
- 1 håndfull bringebær
- Is
rister for å gå ned i vekt og ikke beholde væske
rister for å gå ned i vekt og ikke beholde væske
Hvis du pleier å være oppblåst, kan denne risten hjelpe deg med å føle deg så tung. Agurk, melon og ananas har høyt vanninnhold og er veldig vanndrivende.
Ingredienser:
- 1/2 agurk
- 1 skive melon
- 1 skive ananas
- 3 jordbær
Detox slankende risting
Detox slankende risting
Denne risten er rik på kalium og også lite natrium, noe som gjør den perfekt for å eliminere væsker, rense kroppen og miste vekt. I tillegg er det et løft av kalsium, fosfor og magnesium. I tillegg til små mengder av noen sporstoffer, som jern og jod.
Ingredienser:
- 1 håndfull ferskvannkarse
- 1 pære
- Kokosnøttvann
- 1/2 dato
Hvis du liker grønne detox shakes, er det mange oppskrifter.
Mettende slankende rystelse
Mettende slankende rystelse
Denne deilige banansmoothien vil gi deg den energien du trenger, og den vil også hjelpe deg med å gå ned i vekt, da den er veldig mettende og lett.
Ingredienser:
- 1 banan
- 1 fersken
- 1 klype ingefær
- 1 ts kongelig gelé eller rå honning
Les mer om egenskapene til denne detox-risten.
Slankende risting for 'perfekt hud'
Slankende risting for 'perfekt hud'
I tillegg til å hjelpe deg med målet ditt om å gå ned i vekt, inneholder denne shaken alle ingrediensene for å styrke huden din fra innsiden, øke forsvaret og gjøre det lett, glatt og uten flekker igjen.
Ingredienser:
- 5 jordbær
- 1 yoghurt
- 1/2 banan
- Kanel
- 1 ts chiafrø
Lær om alle egenskapene til denne ideelle risten for huden din.
Anti-forstoppelse slankende risting
Anti-forstoppelse slankende risting
Havregryn og eple i denne smoothien danner en kraftig fibercocktail som vil hjelpe deg hvis du lider av forstoppelse. Bjørnebær vil gi deg vitamin C og E og antioksidanter.
Ingredienser:
- Halvt eple
- 4 bjørnebær
- 1 ts havregryn
- 1 yoghurt
- 1 ts linfrø
- Kanel
Finn ut alt om denne risten som er en naturlig løsning for forstoppelse.
Smoothie for å gå ned i vekt og gjøre deg brun
Smoothie for å gå ned i vekt og gjøre deg brun
Gulrot og aprikos i denne risten inneholder beta-karoten, som hjelper til med å forberede huden for solen, forbedrer solbruningen og beskytter mot de skadelige effektene av solen.
Ingredienser:
- 1 gulrot
- 1/2 aprikos
- 1/4 mango
- 4 jordbær
- Vann
Antioksidant slankende risting
Antioksidant slankende risting
Appelsin og papaya er to frukter med en høy konsentrasjon av vitamin C, en kraftig antioksidant som forhindrer for tidlig aldring av huden og hjelper til med vekst og reparasjon av vev.
Ingredienser:
- Massen av en appelsin
- 1/2 liten papaya
- 3 jordbær
- Appelsinskall
Detox juice for å rense deg selv
Detox juice for å rense deg selv
Hvis du har likt disse ristingene, vil du sikkert være interessert i å se hvordan de beste detoxjuicene blir veldig lette.
Det er ikke alltid lett å spise de tre porsjonene frukt og to grønnsaker om dagen som anbefales i et kosthold for å gå ned i vekt - og i et sunt kosthold generelt. Men å gjøre dette fjerner sykdommen med opptil 40%, ifølge en studie fra University of London. Disse slankende ristingene gjør det litt lettere for deg da de hjelper deg med å nå de nødvendige porsjonene.
Tips for å lage et perfekt vekttap
“Det ideelle er å ta dem med sesongens grønnsaker og frukt. De er smakfullere og beholder alle ernæringsegenskapene sine fordi de ikke bør gjennomgå massedyrking, konservering eller transportbehandlinger, "anbefaler ernæringsfysiolog Ana Amengual, fra College of Nutritionists and Dietitians of Catalonia.
Ikke prøv å ha alle 5 porsjonene frukt og grønnsaker på en gang i en smoothie. For det første fordi "organismen ikke vil ha kapasitet til å absorbere alle næringsstoffene," påpeker Amengual.
Hvis du legger til tre fruktbiter samtidig, vil fruktosen øke blodsukkernivået. Dette har flere ulemper: hvis du gjør det ofte, utsetter du deg for å øke risikoen for type 2-diabetes gjennom årene. På den annen side forårsaker du en svingning i hormonet insulin som er involvert i følelsen av sult.
Slankingsrysten er et supplement til kostholdet ditt, de trenger ikke å erstatte et måltid. De er ideelle som forrett eller matbit. Disse smoothiene vil også være nyttige.
Slankende rister for enhver smak
- Avføringsmiddel: mango + bringebær
- Anti-utmattelse: bete + pære + avokado
- Vanndrivende: agurk + melon + ananas + jordbær
- Detox: brønnkarse + pære + kokosnøttvann
- Mettende: banan + fersken + ingefær
- 'Perfekt hud': jordbær + yoghurt + chia + kanel
- Anti-forstoppelse: eple + bjørnebær + havregryn + linfrø + kanel
- Sommerlig: gulrot + aprikos + mango + jordbær
- Antioksidant: oransje + papaya + jordbær
- Ingen giftstoffer: spinat + artisjokker + grønn te + sitron
Nøklene til å få deg til å gå ned i vekt
- Velg frukt og grønnsaker som er i sesong.
- Tilsett mer grønnsaker enn frukt for å redusere kalori- og sukkerinnholdet.
- Lag dem med huden slik at de har mer fiber.
- Bedre blender enn blender.
- Berik den med frø, krydder eller nøtter.
- Tilsett noen få dråper sitron og oppbevar den i kjøleskapet for å bevare den bedre.
- Hvis det er for konsistent, tilsett vann, is eller litt grønnsaksdrink.
Viktig
Er smoothies en erstatning for hel frukt og grønnsaker?
Nei. Det er alltid best å spise hel frukt og grønnsaker. Når vi gjør det, må vi tygge dem, og vi utnytter også all fiberen deres, og de fyller oss opp før. I tillegg, når vi juice bruker vi flere biter enn når vi spiser dem, og derfor tar vi også inn flere kalorier.
Ikke gå glipp av denne videoen!
