Vi blir fete fordi vi spiser mer kalorier enn vi forbrenner. Et kosthold på 1500 kcal søker å skape et kaloriunderskudd som tvinger kroppen vår til å forbrenne flere kalorier for å utføre sine funksjoner og dermed redusere mengden kroppsfett som er lagret i kroppen vår.
Kaloriunderskuddet er ikke mer enn å ta færre kalorier enn vi vanligvis spiser, men å kutte dem frontalt, ikke drastisk, for å oppnå et sunt og konstant vekttap.
Vi blir fete fordi vi spiser mer kalorier enn vi forbrenner. Et kosthold på 1500 kcal søker å skape et kaloriunderskudd som tvinger kroppen vår til å forbrenne flere kalorier for å utføre sine funksjoner og dermed redusere mengden kroppsfett som er lagret i kroppen vår.
Kaloriunderskuddet er ikke mer enn å ta færre kalorier enn vi vanligvis spiser, men å kutte dem frontalt, ikke drastisk, for å oppnå et sunt og konstant vekttap.
HVORFOR GJØR ET DIETT PÅ 1500 KCAL
@maddibazzoccoHVORFOR GJØR ET DIETT PÅ 1500 KCAL
Den gjennomsnittlige spanske kvinnen bør spise mellom 1850 og 2350 kalorier om dagen, avhengig av om hun lever litt eller et veldig aktivt liv. Hvis du vanligvis tar denne mengden kalorier (eller mer), for å gå ned i vekt må du "kutte" dem, ta mindre. Derfra kommer tallet på 1500 kcal, som er en omtrentlig figur fordi mengden kalorier som skal konsumeres daglig, avhenger av høyden, den fysiske hudfargen, alderen eller den fysiske aktiviteten til hver person.
MED VÅR KOSTNAD PÅ 1500 KCAL MIST DU FETT, IKKE VANN
@pwignMED VÅR KOSTNAD PÅ 1500 KCAL MIST DU FETT, IKKE VANN
Det er ikke for begrensende - 1500 kcal regnes som et moderat hypokalorisk kosthold - og omorganiserer matvaregruppene, noe som øker mengden protein du kan ta, slik at det du mister ikke er vann (og mye mindre muskelmasse), men akkumulert fett . På denne måten vil vekttapet være reelt og bærekraftig over tid, og unngå stagnasjon når du går ned i vekt, og deretter, når du er ferdig med dietten, raskt gjenvinne de tapte kiloene.
Mindre kalorier er ikke mer sultne (eller slutte å nyte å spise)
@danielcgoldMINDRE KALORIER ER IKKE SIKKERE (ELLER SLUTT Å NYTE Å SPISE)
Ved å dele den daglige menyen i 5 måltider, kan du kontrollere appetitten bedre, som forskjellige studier har vist, for eksempel University of Massachusetts og University of South Carolina-Columbia (USA).
MED ET DIETT AV 1500 KALORIER AV CLARA VIL DU VÆRE SIKKER FRA ANTOJOS
@agumeniukMED ET DIETT AV 1500 KALORIER AV CLARA VIL DU VÆRE SIKKER FRA ANTOJOS
Å kutte ned på kaloriene du spiser vil ikke bety mer sult. Mange ganger konsumerer vi matvarer som er veldig kaloriske, men ikke tar bort sulten vår, for eksempel søtsaker, som vi ofte spiser av kjedsomhet, og at de i stedet for å mette oss gir oss nye krav, i en spiral som det er vanskelig å komme ut fra. På den annen side er maten vi foreslår i denne dietten lett, men tilfredsstillende.
HVORDAN FØLGE DENNE DIETEN
@andrew_wongHVORDAN FØLGE DENNE DIETEN
Å følge 1500 kcal CLARA dietten er veldig enkelt, for nedenfor finner du en ukentlig meny som kan lastes ned, slik at du kan organisere måltidene samt oppskrifter og mange triks som hjelper deg å gå ned i vekt.
Hvorfor 1500 kcal og ikke mindre? Vel, for under blir du sulten og kroppen slutter å forbrenne kalorier effektivt. Og det er at å redusere mengden kalorier som forbrukes per dag drastisk, kan skape "negative tilpasninger", det vil si at kroppen kanskje tror at den sulter, og i stedet for å brenne går den i "lagringsmodus" og gjør saktere. Sult er ubrukelig å gå ned i vekt.
FOR HVEM ER DENNE KOSTEN FOR Å TAPTE VEKT?
1500 kcal er et gjennomsnitt, det kan være at for å gå ned i vekt må en person ta 1300 kcal eller 1800 kcal. Dette avhenger av alder, kjønn, høyde, fysisk hudfarge, muskelmasse …
En kvinne over 50 år som måler 1,50 meter og 53 kilo i vekt med lite fysisk aktivitet, bør normalt ikke ta mer enn 1450 kcal om dagen, slik at hun ikke vil gå ned i vekt med 1500 kcal diett.
På den annen side, en 35 år gammel kvinne som har den gjennomsnittlige spanske hudfargen - det vil si mellom 1,60 til 1,62 m og 62 til 67 kg i vekt ifølge studien om forekomsten av generell fedme og abdominal fedme i den spanske voksne befolkningen 2014–2015– Du kan konsumere mellom 1850 kcal og 2350 kcal om dagen, så du vil gå ned i vekt på et 1500 kcal diett.
HVA DU SKAL SPISE NÅR DU KREVER 1500 KCAL
Dette 1500 kcal dietten er basert på ekte mat, som foreslått av diett-ernæringsfysiolog og CLARA-samarbeidspartner Carlos Ríos, som er ingen ringere enn ubearbeidet mat, det vil si: grønnsaker, frukt, fisk … som du kan finne i markedet og tilberede deilige måltider ved å lage mat (ja, lage mat, ikke legge i mikrobølgeovnen).
Ekte mat forårsaker få cravings, noe som hjelper deg med å kontrollere appetitten din, i motsetning til ultrabearbeidet mat, veldig rik på sukker og fett, noe som gjør det veldig behagelig for ganen, men det den gjør er å provosere nye cravings å spise når kort tid etter inntak. Hvis du tror du ikke vil kunne erstatte en bolle med en fruktspyd med en tråd mørk sjokolade og nyte forandringen, vil vi fortelle deg hvordan du kan trene hjernen din til å foretrekke det du mister.
NÅR DU reduserer kalorier, MÅ DU ØKE (LITTLIG) PROTEINMENGET
For å ikke miste muskelmasse, som hjelper til med å forbrenne kalorier selv i hvile, i tillegg til å drive med sport, må du spise tilstrekkelig mengde protein. Når kaloriene som forbrukes i løpet av dagen reduseres, anbefales det å øke proteinmengden litt, slik at muskelmassen ikke går ned i vekt og å sørge for at kaloriforbrenningen er konstant når du går ned i vekt.
Men, som vi sier, økningen er liten. Hvis det vanlige er å spise mellom 100 og 125 g kjøtt og 125 g fisk, anbefales det i denne dietten å konsumere porsjoner på 150 g kjøtt og fet fisk og opptil 200 g hvit fisk.
HVOR MANGE SERVERINGER DAGLIGE SPISES PÅ EN 1500-KALORIEDIET
Fordel disse matvarene gjennom dagen:
2 stykker daglig eller tilsvarende hvis det er mindre frukter som misfisker eller mandariner eller en halv kopp jordbær,
etc.
- Meieriprodukter. 2 porsjoner, som tilsvarer 1 glass melk, 80-100 g fersk ost, 40-60 g alderen ost, 2 yoghurt.
- Grønnsak. Du må spise mellom 300 og 450 g grønnsaker om dagen, vekselvis kokt med rå. For eksempel i måltidet en salat og om natten dampede eller fløte grønnsaker, som er lettere å fordøye.
- Brød, pasta, ris. Du må ta 3 små porsjoner, mer som pynt i stedet for som hovedrett, som tilsvarer 2-3 ristet brød, 50 g rå ris eller tung pasta, 60 g rå belgfrukter, 150 g rå potet, 30 g kornflak (havre, øre …).
- Kjøtt og fisk. Her er indikasjonene ukentlig. Du kan ta 150 g hvit fisk to ganger i uken og 100-120 g blå fisk to ganger i uken; 120 g hvitt kjøtt 2-3 ganger i uken; 100 g rødt kjøtt helst en gang i uken eller mindre; 120 g tofu to eller tre ganger i uken; og 7 egg i uken (ikke mer enn 2 om dagen) hvis du ikke har helseproblemer (ja, du kan spise disse eggene på diett).
- Frukt. blåbær,
EN TYPISK DAG FOR KOSTNADEN PÅ 1500 KCAL
- Frokost. 1 glass melk og en mini med 40 g brød og 1 skive iberisk skinke
- Formiddagen. 1 frukt og en håndfull nøtter (20 g)
- Mat. 1 pyntesalat, sitronkylling (150 g) pyntet med brun ris og 1 fruktstykke.
- Matbit. 2 skåler med fersk ost.
- Middag. Vegetabilsk krem, grillet fisk pyntet med grønnsaker og en yoghurt.
NEDLADDBAR UKEMENY AV DET 1500 KCAL DIETTET
Her har du flere oppskrifter for å gå ned i vekt i tilfelle du vil variere.
OG HVIS DU VIL MISTE VEKT RASKERE
Ikke kutt kalorier, øk din fysiske aktivitet. Det anbefales ikke å gjøre dietter på mindre enn 1200-1.500 kcal. Hvis du vil akselerere vekttapet ditt, må du intensivere din fysiske aktivitet. Her gir vi deg noen superenkle øvelser for å gå ned i vekt som du kan gjøre hjemme. Fullfør dem med aerobe aktiviteter som å gå, løpe, sykle, svømme, skøyter …
