Kosthold for å gå ned i vekt uten å sulte

Hvorfor fungerer denne dietten for å gå ned i vekt?

1. Du vil føle deg super mett.

Menyene er fulle av tilfredsstillende matvarer som gir deg energi med få kalorier.

2. Det er veldig enkelt

Vi gir deg komplette menyer med den perfekte mengden karbohydrater, proteiner, fett og fiber.

3. Du vil ikke ha trang

Dietten er fullpakket med "beroligende" matvarer som holder hungersnød i sjakk.

Dag 1: Frokost som ikke blir feit

Vi starter den første dagen med en frokost med frukt og egg, som har vist seg å holde deg sulten lenger takket være proteiner av høy biologisk verdi.

Dag 1: Superfylt måltid

Blekksprut er en av de mest tilfredsstillende matvarene som finnes, og er derfor perfekt i dietter for å gå ned i vekt, siden den gir mye protein og veldig lite fett. Vi foreslår at du tar dem grillet (150 g) med garnityr (200 g), som sopp eller asparges. Ledsag denne retten med en deilig vannmelon gazpacho eller, hvis du foretrekker det, jordbær. Til dessert, ostemasse med honning.

Prøv også blekksprut med artisjokker, du vil elske dem.

Dag 1: Lett middag

Start med en deilig gresskarkrem og følg den med grillede eller grillede sardiner. Denne middagen er ikke bare lett, men rik på kalsium og omega 3 fettsyrer som reduserer LDL-kolesterol og triglyseridnivåer, så du vil gå ned i vekt og ta vare på bein og hjerte. Til dessert, frukt eller yoghurt.

Dag 2: sunn frokost

Vi foreslår at du starter frokosten med en yoghurt med frukt. Og at du tar en mini-sandwich med full hvetebrød (60 g) med naturlig tunfisk for å ta den midt på morgenen. Du kan tilsette litt olivenolje og noen tomatskiver for å gjøre den mer mettende og velsmakende.

Hvis du ikke har lyst på yoghurt, kan du prøve å lage en smoothie som denne.

Dag 2: mettet og full av energi

Denne oppskriften kan ikke være enklere for måltidet på dag 2, og den kan ikke være rikere. Og, stekt kylling er en klassiker som skal være i et mettende kosthold. Det er et magert kjøtt, med lite fett, som gir deg proteiner som vil holde magen underholdt. Når du kan, velg den fra gårdsplassen og kok den uten skinn.

Dag 2: Vichyssoise for en superlett middag

En krem som du kan få varm eller kald, og vår superlette oppskrift har 125 færre kalorier enn livet. Siden middagen må være lett, men ikke knapp, følg denne kremen med en "crepe" kalkun. Pisk et helt egg med litt salt og sett "eggcrep" (som, som du ser, ikke inneholder noe annet). Fylt med håndverkskalkun (som ikke inneholder potetstivelse) og diverse salater.

Dag 3: Frokost for å unngå cravings

Det er den tredje dagen, og energien din kan falle litt … Ikke bekymre deg, havreflakene kommer til unnsetning. Hvis du ennå ikke har falt for føttene, er det på tide å gi dem en sjanse. Hvis du allerede kjenner dem, vil du elske denne oppskriften: Tilsett 200 ml melk og 50 g havre og kanelpulver eller kanel i en kasserolle. Kok 15 min. Server med frukt, frokostblandinger og nøtter.

Dag 3: Et måltid som er mettende og ikke fetende

Vi starter med denne deilige tomat- og ostesalaten og deretter en full tallerken med linserchili. For å koke den, surr løk, gulrot og paprika med skiver cayenne. Tilsett rå tomat i terninger, og tilsett 120 g kokte linser når den mykner. La det koke i noen minutter og server. Til dessert yoghurt med kanel.

Dag 3: Sunn middag for å sove godt

Den som sier at grønnsaker er kjedelige, er at de ikke har sett eller smakt denne retten. Den har rødkål, gulrot, agurk, rødløk, avokado … Alt rått, finskåret og rullet. Den har også kokte kikerter og en deilig olje-, sitron- og frødressing. For å føle deg mett - ikke tung - avslutt med en grillet kyllingburger og yoghurt.

Dag 4: Familiefrokost

Veldig enkelt, kombiner 40 g korn av hele livet med frukten du liker best. Du kan ta det med melk, vanlig yoghurt eller 125 g kefir. Du kan også legge til valmuefrø, chia, solsikkefrø, gresskar … En familiefrokost tatt til et annet nivå: deilig, lett og sunnere. Hvis du vil ha flere ideer, er det 25 enkle og sunne frokoster.

Dag 4: Grønnsaker og lette proteiner

I dag foreslår vi at du kombinerer disse deilige courgette-nudlene med rød pesto med noen reker sautert med hvitløk og chili. Til dessert, vannmelon. En veldig komplett meny som har en liten fettforbrenningseffekt takket være chili.

Dag 4: Lett middag som ikke blir feit

Til middag foreslår vi denne quinoasalaten. Ikke rynk ansiktet ditt, å spise salat vil ikke gjøre deg sulten hvis du legger til de rette ingrediensene. I dette tilfellet er høydepunktet quinoa, en frokostblanding som gir deg fornøyd og uten sult, ettersom den gir protein. En kopp kokt quinoa har 10 g protein. Ledsag den med tunfisk tartar og 1 fersken.

Dag 5: Full frokost

Trodde du at du måtte gi opp brød for å være på diett? Feil. Som du kanskje har sett, er brød veldig til stede i alle våre menyer. I dag foreslår vi faktisk at du starter dagen med en deilig minikalkun. 60 g fullkornsbrød, smurt med litt sennep, skiver eple, kalkun og spirer. Det kan ikke være rikere.

Dag 5: Food of Champions

Først en ris- og linsegryte og deretter denne deilige torskepapilloten med grønnsaker. Til dessert en fersken. Hvis du et øyeblikk trodde at du skulle sulte med denne dietten for å gå ned i vekt, med denne menyen har vi vist deg noe annet.

Dag 5: En super komplett middag

Hvis det er en mat som ikke kan mangle i en diett for å gå ned i vekt uten å sulte, er det avokado. Den har et rykte om å være fetende, og det er sant, den er veldig fet. Men det den gir er omega 3 enumettede fettstoffer, som lettere metaboliseres, fylles mye og aktiverer også brunt fett. I dag foreslår vi at du spiser den til middag på rugbrød. For å fullføre middagen, lag deg en fransk omelett.

Dag 6: Frokost i barndommen

Vil du ha et glass melk med kaker? Vel, du har flaks fordi det er frokost på dag 6. En dag der du kanskje er litt lei av å følge en diett for å gå ned i vekt. Derfor foreslår vi en veldig søt start: melk med kanel og 6 fullkornkaker.

Dag 6: Et måltid du ikke forventer

Potetomelett, slik du ser den og hvordan du leser den. Ja, men det har et triks, det er en mye lettere versjon av den tradisjonelle oppskriften. Så mye at vi for å fullføre måltidet foreslår en wok med sauterte sopp eller andre grønnsaker du liker.

Dag 6: Snackmiddag uten å bli feit

Og i dag til middag en deilig hummus med grønnsaker. Det gir deg lette proteiner som hjelper deg med å gå ned i vekt og våkne opp som en fjær om morgenen. Ledsag den med skummet yoghurt og en avslappende infusjon uten sukker.

Dag 7: Gourmetfrokost

Du når nesten målet med denne dietten - som du kan gjenta så lenge du vil til du mister vekten du trenger fordi den er veldig balansert. For å feire den 7. dagen ønsker vi å friste med en kvarkostskål med de fruktene du liker best. Du kan til og med legge til en hakket dato for å tilsette sødme uten å tilsette sukker i skålen. Du kan også drysse med kanel for å gi den mer søt smak. Ledsag med kaffe, te eller infusjon.

Dag 7: Antipicoteo-meny

For å spise foreslår vi en deilig laks ledsaget av erter, grønnsaker og avokado (eller en hvilken som helst annen grønnsak du liker). For å fullføre menyen, ta også brun ris med grønnsaker og 2 eller 3 plommer. Rettene på den syvende dagen er designet for at du skal føle deg mett lenger og unngå snacks på ettermiddagen, som vanligvis er den som ødelegger din innsats for å diett.

Dag 7: Deilig middag

Ukens siste middag består av noen deilige stekte poteter og en deilig kanin bakt med krydder. Til dessert, siden du har slått på ovnen til potetene og kaninen, har du et stekt eple.

Hvis du har kommet så langt …

… og du er i tvil om denne dietten er riktig for deg eller ikke, ta testen vår for å finne ut hvilken diett du virkelig trenger for å gå ned i vekt.

For mer tilfredsstillende menyideer, prøv vårt tilfredsstillende kosthold for å gå ned i vekt mens du føler deg mett hele dagen.

Og også våre tips for slanking og å holde angst i sjakk.

En av de viktigste fiendene til ethvert kosthold er sult . Med vår blir du ikke sulten. Med Clara's diett for å gå ned i vekt vil du faktisk ikke vite hva sult er, og på toppen av det vil du gå ned i vekt - du kan gå ned 10 kilo - og få energi, uten å miste smilet ditt. Hemmeligheten din? Komplette menyer med oppskriftene, fulle av tilfredsstillende matvarer, som er utviklet av Dr. Beltrán.

Alle rettene inneholder den nøyaktige mengden proteiner, karbohydrater, fett og fibre du trenger. Og i tillegg er smaken også tatt i betraktning. Så du kan gå ned i vekt mens du nyter gleden av god mat.

HVOR LENGE KAN JEG GJØRE DETTE DIETET?

Menyene vi foreslår er i 7 dager, og du kan følge denne dietten så lenge du trenger, uten å sette helsen din i fare, siden den er veldig sunn og balansert. For å unngå å bli sliten, kan du variere menyene og gjøre endringer i henhold til din smak (blå fisk for blå fisk, hvitt kjøtt for hvitt kjøtt). I lenkene som vi foreslår, har du mange alternativer for forskjellige menyer, frokoster, lunsjer og middager.

HVOR MYE VEKT KAN MISTE?

I dette og i et hvilket som helst annet kosthold, avhenger mengden kilo du mister av din nåværende vekt og høyde og hvor lenge du skal følge denne dietten. Som en generell regel kan du med denne dietten miste opptil 3 kilo den første uken og deretter med en hastighet på mellom en halv kilo og 1 kilo i uken. Dette er slik, og det skjer i nesten alle dietter, fordi den første uken væsker elimineres (det er derfor tapet virker større). Men det virkelige tapet er senere og å miste ca 1 kg per uke er en suksess, siden det er en vekt som ikke kommer seg raskt.

Hvis du følger denne dietten i to måneder, kan du gå ned 10 kilo på en sunn måte og uten risiko.

De komplette menyene i Clara's diett for å gå ned i vekt

Dag 1: Første dag uten å bli sulten

Oppskrift: Skjær et par røde kålblader i strimler og rull dem opp. Lag strimler med gulrot og agurk med en potetskreller, dryss over sitron og rull. Skjær en lilla løk til måner. Skjær en avokado i skiver, skjær den i skiver og dryss over sitron. Tilsett 40 g kokte kikerter. Kle deg med en sitronvinaigrette.

Ledsag den med: En kyllingburger med sopp og en fettfattig yoghurt eller kefir
Kalorier: 387 kcal

Dag 4: Deilig og sunn

Oppskrift: Skjær potetene (1 middels størrelse per person) i veldig tynne skiver, men uten å nå enden, slik at de blir sammen som om det var en bok. Mal arkene med olje og pensel, slik at de ikke blir for impregnert (du kan også gjøre det med sprayolje). Salt og pepper og tilsett krydder eller aromatiske urter etter smak. Stek dem i ovnen ved 220º. Hvis du lar dem avkjøles og deretter varmer dem opp, er de mer mettende.

Ledsag den med: Bakt kanin og 1 stekt eple.
Kalorier: 520 kcal

Hvor lenge og hvordan følger jeg dietten?

Vi foreslår komplette menyer i en uke, slik at du kan forlenge tiden du trenger, avhengig av vekten du vil miste. Denne dietten er designet for å miste mellom 750 g og 1 kg i uken. Etter den første uken kan du gjenta menyer, bytte måltider og ta alternativ mat, det vil si blå fisk til blå fisk, hvitt kjøtt til hvitt kjøtt … Selvfølgelig er det veldig viktig at du spiser alle måltidene og ikke hopper over noen for å unngå de. sultangrep.

Her er noen tips, slik at du kan lage dine egne menyer, men hvis du foretrekker å lage dem allerede, kan du ta en titt på de mettende diettmenyene, som også vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å sulte og fremfor alt å kontrollere hakke.

Hva du skal spise etter den første uken

FROKOST:

I dette måltidet bør du ta mellom 300 og 400 kcal. Du kan ha noe første om morgenen og deretter fullføre det om morgenen. For eksempel: Havreflak, med frukt og meieriprodukter. Inkluderer proteiner som kalkun, tunfisk, egg …

MAT:

Beveg deg i området 400-600 kcal. Kombiner grønnsaker (rå og kokte) med lette proteiner som fisk, fjærfe, belgfrukter. En dag i uken, pasta og en annen, egg.

MIDDAG:

Det representerer omtrent 450 kcal. Det må være lett, men ikke sparsomt. Ideelt sett bør du følge matretningslinjene. Hvis du har mageproblemer eller væskeretensjon, blir de beste grønnsakene tilberedt og ikke rå.

MELLOM TIMER:

Midt på morgenen eller midt på ettermiddagen, ta et stykke frukt med en håndfull nøtter eller en mini tunfisk, ost eller kalkun.

Mat som fylles uten fett

Magert kjøtt. Kylling eller kanin er kjøttrikt på proteiner og lite fett. De trenger mye arbeid for å metabolisere, så det tar tid å føle seg sulten etter å ha spist dem.
Grønnsaker. I følge magasinet Obesity øker inntak av belgfrukter følelsen av metthet med 31%. Hvis du vil ha ideer for å tilberede dem, er det mange deilige oppskrifter som du kan lage med en gryte kikerter.
Havre og frø. De har løselig fiber, som svulmer med vannet i magen og danner en slags gel som bremser fordøyelsen og fyller deg lenger.
Kokte poteter. Kaldkokt potet har vist seg å være den mest tilfredsstillende maten der ute. Ifølge en studie, opptil 7 ganger mer enn croissanter.
Avokado. Det er super mettende, bare legg til noen skiver i smørbrød, salater eller smoothies for å multiplisere evnen til å gi deg mett.
Quark ost. Det er et mer tilfredsstillende og protein alternativ enn yoghurt.
Anti-sult gjær. Det er bevist å bidra til å forhindre sult. Legg det til frokost, suppe, krem, yoghurt …

Hvordan lage mat slik at du ikke blir sulten

Al dente mat. Ikke kok for mye mat, spesielt grønnsaker, pasta eller ris. La dem være litt harde. Du blir nødt til å tygge mer, noe som aktiverer metthetsmekanismene og gir hjernen tid til å vite at magen er full.
Retter som "lukter". Krydre og krydre oppskriftene dine med urter og krydder som hvitløk, fersk basilikum, dill … For å øke smaken, men også aromaen. Et stinkende måltid er bevist å tilfredsstille allerede før du setter deg ned ved bordet. I tillegg har mange av dem mer enn bevist fettforbrenningseffekt.
Varme oppskrifter. Høyere temperaturer reduserer ønsket om å spise, mens lavere temperaturer har en motsatt effekt. Varme retter, som buljong eller supper, fylles og hjelper før hovedretten til å forhindre binge.