Hvis du planlegger en transatlantisk tur for din neste sommerferie, gjør deg klar fordi det ikke er morsomt. Vet du hva jetlag er? Vel, på kort tid kan du oppleve det på ditt eget kjøtt. Noen mennesker sier at de ikke lider av effekten, men andre … andre har brukt nesten en uke uten å vite veldig godt hvilken verden vi levde i eller hvilken tid det egentlig var. Og er det at når 5 eller flere tidssoner krysses, blir den interne klokken (den som regulerer sult og søvnsykluser) gal og er i stand til å mishandle deg i flere dager, i teorien en per time du har forandret deg, og provosere deg søvnløshet, generell ubehag, tap av appetitt … Denne effekten kan forverres ytterligere når vi reiser østover, for eksempel til Japan.
Men det verste er ikke at du har jetlag ved retur, det er bra, det er at du har det på vei ut, og du tilbringer de første dagene av den turen som du har forberedt med så mye forsiktighet gjort noen rev. Det er ikke kult å ankomme Japan, og at det første du gjør i stedet for å spise den virkelige sushi du har drømt om i flere måneder, er å ta en tre timers lur, den typen som etterlater deg halv bevisstløs og med alle restaurantene stengt ( dette er sant). Heldigvis er det flere triks for å unngå disse irriterende effektene.
En som alltid fungerer for meg er å sove på flyet, det som er dårlig er at jeg ikke alltid får det. Og overfor utsiktene til å gjenta denne ubehagelige opplevelsen som jeg allerede har "hatt" noen ganger, har jeg begynt å undersøke, og jeg har oppdaget noe som kan redde meg fra å våkne klokka 3 om morgenen med øynene bredere enn ugle og deretter tilbringe dagen med å slite med å overleve: melatonintabletter.
Og hva er melatonin? , vil du spørre deg selv. Vel, det er et hormon som kroppen vår skiller ut om natten, og som får oss den følelsen av søvn. Når vi oppfatter sollys, slutter det å segregere, og vi våkner. Det er flere studier som viser at for å redusere effekten av jetlagvi kan ta melatonintabletter. Faktisk forsvarer American Academy of Sleep Medicine at å ta det bidrar til å redusere jetlag-symptomer og hjelper deg med å sove bedre etter en lang tur. Men er ikke de eneste. Søvnekspert Johns Hopkins University Dr. Luis F. Buenaver bemerker: "De fleste produserer nok melatonin til å kunne sove alene. Det er imidlertid snarveier for å forbedre den produksjonen, for eksempel å ta et supplement i en kort periode. tid hvis du lider av søvnløshet eller vil komme deg etter jetlag. "
Det er nok å ta en melatonintablett en halv time før vi vil sove. Vi kan begynne å gjøre det før vi reiser, for å venne kroppen vår til den nye tidsplanen eller gjøre den allerede på flyet, og tenke på den tiden den allerede er på vårt mål. Men hvis du vil, kan du vente på å se hvordan du reagerer, avhengig av ankomsttid og om du sover på flyet eller ikke, kan du falle så snart du går til fots på hotellet.
Antall dager å ta det avhenger av hver person. Du må tilpasse skuddene til hvordan kroppen din reagerer på endringer. Når du begynner å føle deg trøtt på et normalt tidspunkt, kan du slutte å ta melatonin, både på vei ut og på vei tilbake fra turen. På denne måten har du hjulpet hjernen din med å regulere søvnsyklusene basert på eksponering for sollys.
For tabletter på mindre enn 2 mg trenger du ikke resept, men hvis du har noen patologi eller tar medisiner regelmessig, bør du kontakte legen din eller apoteket på forhånd for å unngå mulige interaksjoner eller bivirkninger.
