Endre dine dårlige vaner akkurat nå
Endre dine dårlige vaner akkurat nå
Det er et faktum: dårlige vaner påvirker ikke bare livet ditt, men de bringer også helsen din i fare. Men ikke bekymre deg, du er ikke alene: vi har ALLE skadelige vaner som vi bør si farvel til så snart som mulig. Derfor har vi samlet de vanligste, slik at du kan eliminere dem med en gang.
Abigail Keenan via Unsplash
Ikke noe ønske om å trene
Ikke noe ønske om å trene
Du har registrert deg, du har vært veldig ofte, og da kan du ikke lenger finne et sted å komme tilbake, noe skjer alltid med deg … Følg råd fra forfatteren Haruki Murakami (Hva snakker jeg om når jeg snakker om å løpe), sier han at regelen hans er å ikke hvile i to dager fulgte. Og hvis du ikke har tid til å gå, ta en titt på de beste øvelsene for å aktivere stoffskiftet og øve hjemme.
Avhengig av shopping
Avhengig av shopping
Hvert kjøp gir oss en umiddelbar følelsesmessig høyde. Derfor er det så vanskelig å ikke komme tilbake. Videre, med muligheten for online, forverres "avhengigheten". Hva å gjøre? Når du trenger en high, sett på en sang du liker og syng hjertet ditt.
Kronisk forsinkelse
Kronisk forsinkelse
Mennesker som er for sent undervurderer ofte tiden det tar å fullføre en oppgave. For å overvinne det, tid den tiden det tar deg å få ting gjort, legg sammen det du må gjøre før en avtale eller gå på jobb … og legg til en ekstra 10-15 min margin. Og hvis du synes det er vanskelig å organisere, ikke gå glipp av denne artikkelen.
Limt til mobil
Limt til mobil
I følge en britisk studie publisert i Plos One-magasinet sjekker vi mobiltelefonene våre mer enn 85 ganger om dagen. For å "koble av deg selv", slette apper, koble fra varsler og etablere tidsplaner for å sjekke e-post, whatsapps, etc.
Biter neglene dine
Biter neglene dine
Det er en reaksjon på stress, en mekanisme for å roe deg ned. Det er derfor det er vanskelig å korrigere skruestikken selv med bitre smaksprøver. Hva å gjøre? Finn andre måter å avlaste stress (sport, yoga, meditasjon), og i mellomtiden, hva med å sette på falske negler?
Å fikle med hår
Å fikle med hår
Når det er en gjentagende gest, er en måte å overvinne den på å okkupere hendene dine med andre ting (blyant og tegning, etc.). Det er også effektivt å bruke veldig dekkende håndkrem, for siden det gjør håret veldig skittent, vil du være motvillig til å berøre det.
Å spise dårlig
Å spise dårlig
Å spise noe foran fjernsynet skyldes vanligvis mangel på planlegging i stedet for tid. Gjør en ukentlig måltidsplanlegging, og hvis du ikke har tid til å lage mat, gjør dem sunne og enkle (salater i sekk, grillet fisk …).
Gå til sengs sent
Gå til sengs sent
Tøm timeplanen din de siste timene på dagen, og ikke bind deg til serier eller programmer som du ikke kan se på det tidspunktet du ønsker. Lag en tidsplan og et ritual for leggetid, og hold deg til det til du kan internalisere denne rutinen.
"Jeg skal gjøre det i morgen"
"Jeg skal gjøre det i morgen"
For å slutte å utsette oppgavene dine, ikke gjør noe før du kommer til det du må gjøre og at du forsinker. Ikke engang en YouTube-video før du kjøper vaskemaskinen … Hvis det fortsatt koster deg, skriv ned trinnene du må følge for å fullføre oppgaven.
Til kino med søtsaker
Til kino med søtsaker
Det er aktiviteter som vi automatisk forbinder med en dårlig vane, for eksempel å gå på kino med en godteripose eller avslutte et måltid med en søtsak. For å erstatte dette sukkerknappen, ta for eksempel en blanding av tørket frukt og nøtter.
Philipe Cavalcante via Unsplash
Du har ikke lyst til å gå på treningsstudio, du har blitt avhengig av shopping og i det siste spiser du veldig dårlig. Ikke bekymre deg, vi forstår deg veldig godt. Dårlige vaner fanges ofte i våre liv og hindrer oss i å nå våre mål. Men ikke få panikk, du må bare vite hvordan du bytter dem ut med sunne (og det er lettere enn du tror).
Sett deg selv i situasjon. Er du overveldet fordi du ikke har tid til å gå på treningsstudio, men ønsker å gå ned i vekt? Så ikke gå på søppelmat og legg merke til denne artikkelen om hvordan du forbrenner 300 kalorier med nesten ingen anstrengelse (ja, det er mulig). Også, hvis du er ute etter den beste infusjonen for å gå ned i vekt, er det noen å velge mellom, avhengig av dine behov. Og hvis du vil vite alle fruktene med mer eller mindre sukker (og hvordan forbruket deres påvirker deg), finn ut i denne artikkelen. Se, hvis du ikke har tid til treningsøktene dine i disse dager, kan du slutte å skylde på deg selv. Velg selvfølgelig en sunn vane for å balansere din daglige rutine.
Hvordan internalisere en vane
- Ved repetisjon . Hjernen vår er som en vinylplate: en handling, gjentatt om og om igjen, etterlater et spor, en nevral vei; Ved ikke å gjenta seg, blir oppførselen automatisert.
- Hvorfor. Vi trenger disse automatismene for å kunne gjøre andre aktiviteter samtidig. For eksempel bytter vi automatisk gir på bilen for å kunne observere trafikken.
Overvinne dårlige vaner ved å adoptere gode
- Utskiftingsteknikk. For å overvinne en dårlig vane, må du erstatte den med en sunn og gjenta den slik at den blir automatisert.
- I praksis . Hvis du drikker sukkerholdig brus hver gang du er tørst, erstatt den med vann med sitron og mynte, som har mer smak enn vann alene.
- Er det for alltid? Nei, den dårlige vanen vil forbli i minnet ditt, men hvis den nye vanen er sterk, blir den ikke aktivert på nytt.
