12 enkle vaner for å være lykkeligere

Ikke hold tilbake dine negative tanker

For å være lykkeligere er det viktig å vite hvordan du kan håndtere tankene dine. Hvis du insisterer på å undertrykke negativene, er det eneste du vil oppnå å bli besatt av det du prøver å unngå. Dette viser studier utført av New York-psykologer. For å avverge negative tanker er det mer fordelaktig å finne måter å distrahere deg selv, fokusere på arbeid eller dele tid med menneskene du elsker.

Hvis noe bekymrer deg, skriv om det

Richard Wiseman, forfatter av boken 59 sekunder. Tenk litt for å forandre verden , sats på "ekspressiv skriving", en veldig effektiv metode for å være lykkeligere. Effektene av å skrive om tankene og følelsene som tynger oss, reflekteres raskt i vår sinnstilstand. Skriving inviterer deg til å lage en struktur som gir mening til det som skjedde og går mot en løsning

Ikke bli vant til det du har, verdsett det

Hvis vi hele tiden lytter til en lyd, slutter vi å oppfatte den. Det samme skjer med ting i livet vårt som er verdt: til slutt slutter vi å se dem. Den usynligheten blir farlig for vårt sinn når vi bare ser på de negative tingene. For å bekjempe denne dynamikken, bruk fem minutter i uken på å tenke på ting som gjør livet ditt bedre. Det er nok å øke nivået av optimisme.

Ta interesse for andre

Selvhjelpsguruen Dale Carnegie fastholder at en måte å øke populariteten på er å uttrykke en genuin interesse for andre. Du får flere venner som dette på to måneder enn å prøve tjue år for å få andre til å bry seg om deg.

Resirkuler energien til dårlige vibber

Stå overfor en smertefull situasjon, prøv å konvertere sinne og hjelpeløshet til positiv energi. Spør deg selv, kan denne opplevelsen hjelpe meg til å bli sterkere? Å sette pris på det jeg ikke setter pris på? Å bli en bedre person?

Ikke kjøp så mye, bo og del mer

Å nyte opplevelser gjør folk lykkeligere enn gjenstander. Forklaringen er at tankene våre forvrenger øyeblikkene vi levde, glemmer det negative og fremhever det positive. Fra turer husker vi for eksempel ikke tretthet eller mygg. Tvert imot, produkter som kan tiltrekke oss så mye på en gang, har en tendens til å miste appellen over tid. Også erfaringer deles ofte.

Bevegelser som gir lykke

Vi smiler når vi er lykkelige, men vi er også lykkeligere fordi vi smiler, og flere studier har vist dette. Å holde et oppriktig smil i 15 til 30 sekunder er nok til å modifisere følelsene våre positivt. Likeledes å gå avslappet, svinge armene mer, understreke bevegelsen i hendene når du snakker eller nikker oftere når du lytter, er bevegelser som vil hjelpe deg med å endre humøret.

Demaskere løgnerne

Det er triks for å beskytte deg mot løgnere. Han er mistenksom overfor noen som går seg vill i unødvendige detaljer, nøler og prøver å unngå referanser til seg selv. Hvis du trenger en garanti, kan du prøve å få vedkommende til å kontakte deg via e-post. Vi ligger 20% mindre via e-post enn gjennom telefonsamtaler. Ord blåses bort av vinden, men ikke papir er det.

Endre ting i livet ditt

Det er to typer endringer i våre liv: omstendige (de har mer å gjøre med generelle endringer enn med vår deltakelse) og forsettlige (de som krever en innsats fra vår side). Å oppnå sekunder gir større og varig tilfredshet. Det er en flott investering å starte nye hobbyer, prosjekter eller lære en ny sport.

Lytt til deg selv, så finner du løsningen

Vår bevisste er som en støyende person som ikke lar oss høre vårt indre. Og det er ofte der vi finner løsningene. For å gi stemme til deg selv, prøv å finne øyeblikk av avslapning for å la hjernen din finne nye forbindelser.

Ingen mål er for langt

Effektiviteten til en plan er basert på å vite hvordan man kan dele den opp i små mål som gjør prosjektet oppnåelig. Hvis du må møte en oppgave som virker overveldende, kan du tenke å vie “bare noen få minutter” til den. Når frykt, latskap eller ansvar lammer oss, er det den beste strategien, siden det ikke bare hjelper oss å komme i gang, men det er mest sannsynlig at når vi er på plass, vil vi vie mye mer enn den tiden til det.

Se på deg selv med øynene til den andre

Selv om en av grunnlagene for positiv tenking for å være lykkeligere, er å visualisere målet, har de som ser seg selv å ta skritt for å oppnå målet større sjanse for å lykkes enn de som begrenser seg til å fantasere. Og hvis du ser deg selv gjennom andres øyne, har du større sjanse for å lykkes.

Vi tror feilaktig at lykke ennå ikke kommer. "Jeg blir glad når jeg finner en partner", "Jeg ville vært lykkeligere hvis jeg fikk høyere lønn", "Hvis dette ikke skjedde med meg, ville jeg vært lykkeligere", disse og andre tanker er vanlige når vi reflekterer over vårt velvære. Vi kommer ikke til å falle i klisjéen om å si at lykke består av små øyeblikk - som det kanskje er - men vi skal forklare deg i galleriet ovenfor hva endringene er, ifølge psykolog Richard Wiseman, som du kan bruke fra nå av. din dag til dag for å føle deg bedre og prøve å være litt lykkeligere.

"Lykke kommer ikke fra suksess. Egentlig er det årsaken" Richard Wiseman

Lite vaner som hjelper

Dårlige øyeblikk og negative tanker vil alltid eksistere, det handler ikke om å blokkere alt trist i livet ditt. Det viktige er å lære å kjøre dem bort. Finn måter å distrahere deg selv når skygger vises.

Smil mer, egentlig. Å holde et smil i 15 eller 30 sekunder hjelper til med å endre følelsene våre.

Å snakke om det som bekymrer oss er viktig, men det som virkelig er effektivt er å sette det på papir. Skrifthandlingen får oss til å strukturere tankene våre og finne løsningen på en konflikt nesten utilsiktet.

Det er viktig å tvinge fram små endringer i livet vårt. De hjelper oss til å føle oss levende og i tillegg til å leve nye opplevelser. Lær et nytt språk, praktiser en annen hobby eller bare hør på musikk du ikke er vant til. Alt hjelper.

Når et problem, en oppgave eller et mål blir vanskelig for deg, kan du dele på minimål og tildele dem en tid. Slik gjør vi ethvert prosjekt rimelig.

Vær lykkeligere med det du har

Det er viktig å verdsette det du allerede har, noe som sikkert vil være mye. Bruk fem minutter i uken på å tenke på de gode tingene: familie, venner, jobb, ferdigheter … Det er sikkert noe som er verdt i alle områder av livet ditt. Det er en ufeilbarbar teknikk for å øke nivåene av optimisme.

Det kommer ikke til å gjøre deg lykkeligere, men å ha flere livserfaringer, ja. I tillegg deles ofte opplevelser, mens kjøp av gjenstander vanligvis er en individuell gest som har en tendens til å distansere oss og isolere oss fra vennene våre.

Det er mange ting som underbevisstheten din allerede vet, men som du ikke vil høre. Ekstern støy gjør at vi ikke slutter å føle hva vårt indre sier, og det er der vi kan finne sannheten eller løsningen på mange problemer som overvelder oss.

Gjør negativ energi fra ting som skjer med deg som du ikke liker, til positive løsninger. Eller i det minste i lærlingeplasser. Når du tenker at når noe dårlig skjer med deg er forferdelig, kan du prøve å snu det og peke på tre positive ting om situasjonen. Det vil gi deg den styrken du trenger for å overvinne.

Psykologen Rafael Santandreu lærer oss ukentlige tips for å være lykkeligere på bloggen sin. Følg det!