Hvordan stoppe sult og spise mindre for å gå ned i vekt

Stort bestikk og små tallerkener

Hva ser hjernen din på for å vite at du er mett? Du blir overrasket. Ifølge en studie fra University of Utah (USA) er det et forsinkelse mellom når hjernen din mottar signalet "Jeg har spist nok" og når magen er full. For å fikse det, fikser hjernen på eksterne elementer. Og du får signalet om å ha spist mer hvis bestikket er stort eller tallerkenen er tom.

En time til med naturlig lys om dagen

Flere studier har vist at bare en time til med naturlig lys om dagen reduserer behovet for kalorimat, fordi lys øker serotoninproduksjonen. Så du vet, ved middagstid for kaffe på en liten terrasse.

Å spise varmt fyller deg mer

Prøv å spise varmt eller i det minste varmt. Varm mat sender mer metthetssignaler til hjernen enn kald mat, så prøv å starte med en kopp hjemmelaget avfettet buljong, som vil berolige din første appetitt og forhindre at du spiser for mye senere.

Skriv ned oppskriften på gulrotkremen vår og nyt en varm rett!

Kunstige smaker er en felle

Men en felle, felle. Spesielt det berømte mononatriumglutamatet. Den tilsettes mat (sauser, chips, etc.) for å øke smaken, men har den særegenheten at den, hvis den blir misbrukt, kan forårsake glupsk sult. Pommes frites spises best hjemmelaget eller fra merker som ikke bruker kunstige smaker.

Det ufeilbarlige trikset med glasset med vann

Når vi forveksler sult med tørst, og da det er verdt å drikke vann, drikk et godt glass vann når du tar en matbit etter timer. På denne måten vil du drepe to fugler i en stein: du vil bli mer hydrert, og du kan oppdage at det tross alt ikke var sult, det var tørst.

Og hvis du også synes det er vanskelig å drikke vann, ikke gå glipp av rådene våre.

Ikke tjen i kilder

Vi spiser med øynene, og i møte med et attraktivt utvalg kan vi konsumere to ganger (eller mer) enn med en eller to matvarer. Derfor er det best å servere hvert måltid på individuelle tallerkener i stedet for tallerkener, og la neste tallerken ligge på kjøkkenet til det er din tur.

Nyt de rike aromaene av maten din

Det populære ordtaket "smells that feeds" går veldig bra. Det viser seg at retter som gir deilige aromaer, ifølge flere studier, hjelper deg å spise mindre, fordi lukten deres bidrar til å redusere appetitten. Så du vet, krydre maten mer, og når du spiser den, stopp et øyeblikk og nyt aromaen.

Det er også noen krydder som til og med vil hjelpe deg med å forbrenne fett.

Lure hjernen din ved å pusse tennene

Det er 30 minutter siden du har spist, og bildet av "den" sjokoladen du har lagret begynner å hjemsøke deg, høres det kjent ut? Det er din forræderiske hjerne. Lur ham ved å pusse tennene. Myntsmaken vil ta bort søtten din.

Sjokolade, for å unngå å spise for mye

Avslutt hovedmåltider med sjokolade. Dette vil øke produksjonen av serotonin og hjelpe deg med å holde trangen til å fortsette å spise under kontroll. I tillegg sender smakreseptorene i munnen din, når du oppfatter sjokoladens søthet, meldingen om å være fineste til hjernen .

Ikke ta søtningsmidler

Misbruk av søtningsmidler kan ytterligere vekke appetitten din, ifølge ulike studier. Problemet er at de er i utallige produkter, og vi mister oversikten over hvor mye vi spiser per dag. Start med å ta kaffen av. Ta det alene eller med sukker.

Når du kommer hjem, ta en dusj

Så slitne vi kom hjem! Og hvor lett det er å slippe inn på kjøkkenet og få styrke igjen! Ikke gjør det. Uforvarende vil du takle akkumulert stress med mat, og vi forsikrer deg om at det ikke vil være gulrøtter det du velger. Det beste er at du kler av deg, tar en stille dusj og tilbereder en saftig og lett middag. Du kommer til å nyte det mye mer.

Å åpne døren er bedre enn å åpne kjøleskapet

Hvis du føler deg engstelig, må du ikke åpne kjøleskapet eller boksen med kaker, men huset og gå en tur, løpe, sykle. Hvis du ikke har lyst til å gå ut, kan du se etter en aktivitet som kan berolige denne nervøsiteten, som å fortsette å oppdage superinteressante ting på nettstedet vårt. Vil du ha et tips til? TV, som en distraksjon, gjør deg sulten enn den tar bort.

Mettende mat

Dette trikset er superenkelt. Hvis du fyller pantryet med lett og tilfredsstillende mat, vil det være veldig enkelt for deg å bedre kontrollere appetitten. Hva skal jeg velge? Det er også veldig enkelt - sjekk ut vårt utvalg av de 20 mest mettende diettmatene.

Hvis sult forfølger deg om natten …

Lag først en god middag, lett men komplett. Og hvis du fremdeles er sulten etter en stund, ta et lett fnys, for eksempel et glass melk eller 3 småkaker.

Finn ut hvordan den ideelle middagen ser ut og slutte å sulte om natten.

Det er ingen måte! Å miste vekt kan noen ganger virke som et umulig oppdrag. Og det er at det ikke er lett å gå ned i vekt, og det skyldes ikke alltid mangel på vilje. Blant andre forhold setter hjernen feller for å få oss til å falle i fristelse og spise mer. Men ikke bekymre deg, du kan gjøre det. For dette trenger du ikke å bli sulten, eller følge drakoniske dietter. Det er nok at du gir kroppen din det den trenger, og fremfor alt at du er "smartere enn sult", og du er den som lurer hjernen din. Hvordan? Med de 14 triksene for å eliminere sult som vi foreslår.

10 enkle triks for å stoppe sult

Bruk store sølvtøy og små tallerkener. Hjernen mottar signalet om å ha spist mer hvis sølvtøyet er stort eller tallerkenen er tom.
Ta en time til med sollys om dagen. Flere studier har vist at bare en time til med naturlig lys om dagen reduserer behovet for kalorimat.
Spis varmt for å fjerne sult. Varm mat sender mer metthetssignaler til hjernen enn kald mat, så prøv å starte med en kopp hjemmelaget avfettet buljong, som vil berolige din første appetitt og forhindre at du spiser for mye senere.
Unngå tilsetningsstoffer og smaksstoffer . Kunstige smaker, som mononatriumglutamat, tilsettes maten for å forbedre smaken, men den har den særegenheten at den, hvis den blir misbrukt, kan forårsake glødende sult.
Drikk et glass vann. Vi forveksler sult med tørst for å vite om du er veldig sulten, drikk et godt glass vann når du har lyst til å spise noe etter timer.
Server på tallerkenen for å unngå å spise mer. Ikke ta kilden til bordet fordi vi spiser med øynene og står overfor et attraktivt utvalg, og er i stand til å konsumere to ganger eller mer.
Legg krydder og nyt aromaen. Rettene som gir fra seg deilige aromaer, er ifølge flere studier med på å spise mindre, fordi lukten deres bidrar til å redusere appetitten.
Puss tennene dine. Har du lyst på noe søtt etter å ha spist? Ignorer det, det er hjernen din som forvirrer bevegelsen i magen som gjør fordøyelsen sulten. Lur ham ved å pusse tennene. Myntsmaken vil ta bort søtten din. Hvis du spiser i halv fordøyelse, vil du føle deg oppblåst …
Spis sjokolade for å lindre sulten. Avslutt hovedmåltider med sjokolade. Smaksreseptorene i munnen din, når de oppfatter sjokoladens søthet, sender beskjeden til hjernen om at maten er over og hjernen slutter å kreve mer mat.
Misbruk av søtningsmidler kan ytterligere vekke appetitten din, ifølge ulike studier. Problemet er at de er i utallige produkter, og vi mister oversikten over hvor mye vi spiser per dag. Start med å ta kaffen av. Ta det alene eller med sukker.

Du kan gå ned i vekt

Kjenner du mandagskostholdet? Det er den som begynner på mandag og glemmes på onsdag, for å starte igjen mandagen etter. Utover den enkle vitsen, er sannheten at svikt når det gjelder slanking er veldig høyt. Eller verre, suksess er kortvarig og ledsages av retur av tapte kilo og noen tips. Men ikke bekymre deg, vi skal gi deg nøklene til å få kostholdet ditt til å ta veien for virkelig vekttap, uten tilbakefall eller yo-yo-effekt. Også, hvis du vet at det du taper er snacking, tilbyr vi deg vårt mettende kosthold og dets komplette menyer i 10 dager som vil hjelpe deg å gjøre det enkelt å organisere og nå målet ditt.

Og hvis du ikke vet om det som gjør deg feit er snacking, overflødig fett i dietten eller væskeretensjon, ikke nøl med å ta testen vår for å finne ut hvilken diett som virkelig passer deg. På denne måten vil du kunne vite hvilken type diett som passer best til dine behov og din livsstil.