Havremel smoothie med frukt
Havremel smoothie med frukt
Shakes er den perfekte allierte å ta midt på morgenen, som en matbit eller når bugten biter deg. For å forberede det, kok 100 g knuste havreflak i 1 liter vann i 15 minutter. Tilsett en vaniljestang, skinnet av en sitron og 2 ss rørsukker hvis du liker det søtere. Sil den og la den avkjøles før du drikker den. Denne smoothien er ideell for perfekt hud.
Havremel veggie burger
Veggie havreburger
Hamburgeren er et perfekt alternativ hvis vi vil ha en næringsrik og rask matrett, men hvorfor ikke lage den grønnsak i stedet for å bruke kjøtt? Sauter rød paprika, squash og løk. Mos havreflakene i vann i en separat bolle og bland den med grønnsakene. Tilsett krydder etter smak og tilbered porsjonene du ønsker. Denne ideen er flott for å få barna til å spise grønnsaker på en annen måte.
Yoghurt med havregryn
Yoghurt med havregryn
For å tilberede det trenger du en 0% gresk yoghurt, 3 skallede nøtter, 3 ss rullet havre, 1 agavesirup og en halv kopp bær. Foreningen av kalsium fra yoghurt, omega 3 fra valnøtter, den mettende effekten av havre og resten av ingrediensene gjør denne desserten perfekt for å unngå å være sulten etter noen timer.
Havrepannekaker med jordbær
Havrepannekaker med jordbær
For å forberede dem trenger du bare 4 egg, 250 g knuste havreflak, 2 ts kanel, 1 ss olje og 500 ml skummet melk. Prøv å ikke gjøre røren av pannekakene for rennende, da dette vil gjøre det lettere for deg å håndtere dem. Legg til biter av jordbær, så får du en ekstra dose ernæring.
Vegetariske havremelmuffins
Vegetariske havremelmuffins
For å lage 10-12 muffins trenger du bare 180 g mel (sikt på forhånd for å unngå klumper), 90 g sukker, 80 g havre, 2 egg, 200 ml melk, 75 ml solsikkeolje, 1 ss med kanel, litt salt og 100 g epler. Når du har blandet ingrediensene, forvarm ovnen til 200º og stek dem i 25-30 minutter.
Selv om havre har tjent en plass i vårt daglige kosthold, vet du kanskje ikke ennå alle fordelene og fordelene. Det er en flott alliert for helsen din og linjen din: den har renseegenskaper, hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået, forbedrer fordøyelsen, regulerer kolesterol og gir i tillegg energi. Og som du kan se nedenfor, overgår havregryn andre mer populære frokostblandinger på grunn av det høye innholdet av protein og sunt fett.
En veldig komplett frokostblanding
Den inneholder beta-glukan, en fiber som reduserer kolesterol og hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået, noe som gjør det til en ideell mat for mennesker med diabetes. Havregryn er også "bensin" for kroppen vår, siden den gir energi gradvis takket være karbohydratene. Alt dette, lagt til den kraftige mettende handlingen, vil hjelpe deg med å unngå tretthet eller svakhet etter å ha spist, og fremfor alt angsten som presser deg til å spise snacks mellom måltidene.
Fordelene med å ta havregryn
En porsjon med hele havre på 50 g gir oss mangan, jern, magnesium, fosfor, kalium, kalsium, vitamin E, B2 og B3, sink og flere antioksidanter. Det er også en stor alliert når det gjelder fordøyelse, da det bidrar til å redusere magesyrer, og dermed unngår den fryktede halsbrann. I tillegg fremmer det tarmtransitt og lindrer forstoppelse.
Å ta med havregryn i det daglige er lettere enn det ser ut, fordi det passer bra med meieriprodukter, frukt, grønnsaker, og i tillegg er det en ideell ingrediens i flere retter. Enten du allerede tar det hver dag, men trenger ideer for å tilberede det på forskjellige måter, eller hvis du vil fordype deg i den spennende havreverdenen, har vi noe for deg. Vi har utarbeidet 5 enkle oppskrifter basert på havre som gir et annet preg på dagen din. Oppdag dem!
