Med denne inneslutningen tar bikinioperasjonen over igjen , men det er greit … ikke flere unnskyldninger! Og det ser ut til at fra og med 2. mai - hvis det ikke er en betydelig rebound i nye infeksjoner - vil vi kunne gå ut og spille sport utendørs, og det vil hjelpe oss å holde oss i form. Selvfølgelig, uten å glemme å opprettholde en sikker avstand fra andre mennesker og ekstreme hygienetiltak, selvfølgelig …
Men før du kjører som gal, bør du vite at du kan gå ned i vekt ved å gå , hvis du vet hvordan du gjør det. Hvis du også vil miste den ekstra vekten vi har fått på grunn av inneslutning, må du legge merke til det fordi du kan kombinere treningsøktene dine hjemme med turer i frisk luft for å være i form.
Turgåing er også trening: 4 nøkler til å være i form
Elena García, personlig trener av "The Power of Mami", forklarer hvordan du kan gjøre en tur til en behagelig og effektiv treningsøkt for å gå ned i vekt og komme i form. “Ja, det er mulig å gå ned i vekt ved å gå, men vi må ikke miste det synet at mirakler ikke eksisterer. Det er viktig å være konsekvent og se på kostholdet ditt. For å oppnå gode resultater må fysisk aktivitet gå hånd i hånd med et godt kosthold, advarer fagpersonen.
Verdens helseorganisasjon anbefaler å ta 10 000 skritt om dagen, noe som tilsvarer å gå 7 kilometer om dagen . Det kan virke komplisert å skrive ned disse beløpene uten å forlate hjemmet, men det er ikke umulig! I tillegg kan du nå kombinere hjemmeturer med utendørs turer. Planlegg opplæringen, og du vil se hvor umiddelbart du begynner å legge merke til resultatene.
1. Hvor langt må jeg gå for å gå ned i vekt?
For at turgåing kan føre til effektivt vekttap, er det viktig at du er konsekvent og, veldig viktigere, at du bruker litt mer enn 30 minutter til hver økt . “Du må gå hver dag og i tillegg gjøre det i minst 35 minutter. Kroppen begynner å trekke fett når vi har trent i 30 minutter, derav viktigheten av å kontrollere tiden ”, erklærer treneren.
2. Gå raskt
Du kan velge å besøke huset ditt fra ende til slutt, eller hvis det er mer behagelig, gjør det på stedet, uten å flytte, men også på gaten fra 2. mai og ta alle nødvendige forholdsregler. Sett på litt god musikk og … la oss gå!
I følge Elena García, hvis vi vil gå ned i vekt “må vi gå i en aerob rytme, som består i å holde pulsen mellom 60 og 80% av den maksimale pulsen . Hvordan vet vi at vi er på det punktet hvis vi ikke har pulsmåler? Kontrollerer at vi, til tross for å bli slitne, kan fortsette å ha en samtale ” .
For at treningen ikke skal være så ensformig, kan du gjøre endringer i rytmen , heve bena mer, ta litt vekter, og til og med, hvis du er hjemme og føler deg sterk, kan du gjøre serier og blande litt intensitetstrening (som burpees, hopp, front- og sidespark). "Å gå ville være nok, men å inkludere disse øvelsene kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier og aktivere stoffskiftet, " sier han.
3. Gjør det om morgenen
Kom deg ned på jobb om morgenen. Det er å foretrekke å aktivere på begynnelsen av dagen enn sent på ettermiddagen. Hvorfor? Som profesjonell hevder, “trening om morgenen vil ikke få deg til å forbrenne flere kalorier, men det vil aktivere deg og akselerere stoffskiftet lenger . Sent på ettermiddagen slapper kroppen av og pulsen synker. Det er kroppens måte å slappe av og forberede seg på hvile ”. Selv om dette selvfølgelig er som alt, hvis du er mer en ettermiddag / kveld, fortsett!
4. Se på kostholdet ditt
Det er ubrukelig å knuse deg hjemme eller på gaten, hvis du senere tilbringer dagen med å plyndre pantryet og bli lilla med søtsaker eller chips. Det er viktig at du satser på et sunt og hypokalorisk kosthold hvis du vil gå ned i vekt!
Det er tydelig at det å motstå snacks i inneslutningstider er veldig komplisert , men du kan velge sunne kalorifattige snacks, som gelé, gulrøtter, en håndfull rå nøtter … "Uansett vårt mål, må vi være klar over at det er viktig å holde seg aktiv, men det er enda viktigere å ta vare på kostholdet vårt , avslutter treneren.
Slutter du ikke å hakke? Da bør du kjenne teknikken for å unngå den som fungerer i henhold til vitenskapen.
