Gå ned i vekt ved å spise: hvordan reduserer du kalorier i frokosten

1. Spill på skummet yoghurt

Den skummet og søte yoghurten tilfører knapt 40 kcal. Og du kan til og med gjøre uten søtningsmiddelet ved å erstatte det med påfyll av fersk frukt, for eksempel blåbær. Tilsett müsli får du en super sunn frokost.

2. Lure sansene dine

Hvis du bruker et lite glass til juice eller en liten beholder til frokostblandinger, vil du legge til mindre uten å ha følelsen av at du har spist veldig lite.

3. Tygg frukt

Nyt en deilig bolle med fersk frukt. Det vil tilfredsstille deg mer enn saften, og du vil spise mindre til neste måltid.

4. Bytt til skummet melk

Så du starter dagen med å unngå ca 90 kcal. Hvis du ikke liker det, med mindre det er skummet.

5. Ha et egg til frokost

Ifølge en studie publisert i International Journal of Obesity , mister folk som spiser egg til frokost mer vekt og føler seg mer energiske til å takle dagen, sammenlignet med de som spiser frokostblandinger til frokost. En voksen og sunn person kan ta nesten ett egg om dagen. Men hvis du har kardiovaskulære problemer eller hyperkolesterolemi, maksimalt mellom 2 og 4 i uken.

6. 100% skyldfri minibit

Hvis du elsker snacks, velg en liten og lett. Fordel en saftig tomat på hel hvetebrød og tilsett skinke eller serrano skinke uten fettet eller kokt kalkun. Proteinene vil holde deg fornøyd hele morgenen.

7. Inkluder grønn te i kostholdet ditt

Noen av dets forbindelser får kroppen til å lage mer noradrenalin, et hormon som aktiverer stoffskiftet, øker kroppstemperaturen og akselererer forbrenningen av fett.

8. Vil du ha en croissant?

Hvis du ikke kan motstå en croissant eller noen annen type pasta eller bolle, kan du prøve å dele den opp med noen eller bare ha den ene halvdelen og la den andre halvparten ligge midt på morgenen. Dette vil redusere sikkerhetsskader.

9. Kremet ost i stedet for smør

Ost er vanligvis veldig kaloriinnhold, med mindre du velger friske og lette versjoner. Du kan for eksempel bruke lett kremost til å spre ristet brød i stedet for smør. Med denne gesten kan du spare opptil 125 kcal.

10. Prøv de rullede havrene

Kok havre i noen minutter i skummet melk med søtningsmiddel. Den store mettende kraften vil overraske deg.

11. Bland saften med vann

Det er et veldig grunnleggende triks, men det har sitt. Kombiner din favorittjuice (halvparten av det du vanligvis drikker) med vann. På denne måten kan du redusere opptil 85 kcal per glass og fremdeles føle deg mett.

12. Unngå sukkerholdige eller sjokoladekorn

Du kan erstatte dem med andre med mindre sukker eller tilberede en hjemmelaget mysli ved å blande havre, nøtter og tørket frukt (aprikoser, fiken, tørkede bananer) sammen med skummet melk.

13. Alltid i fullversjon

Hvitt brød og fullkornsbrød er nesten det samme fetende, men forskjellen er at fullkornsbrød er mye mer mettende, noe som forhindrer at det biter mellom måltidene. Så gå videre til fullversjonen.

14. Linfrø

En måte å innlemme dem på er å legge dem til yoghurt eller frokostblandinger. De er rike på fiber, så de demper appetitten din, og de hjelper deg også med å bekjempe forstoppelse.

15. Lett syltetøy

De sukkerfrie variantene er deilige og kan spare 70 kcal. Hvis du lager det hjemmelaget, husk at halvparten av sukkeret som er angitt i oppskriften er nok.

Bekreftet: å ta 200 kcal ekstra om dagen kan få deg til å få to størrelser på et år, eller, hva er det samme, øke mer enn 4 kilo. Og hva er 200 kcal? Vel, den ekstra kaken til frokost, en daglig croissant, overflødig sukker …

Med andre ord, alle de fristelsene som smyger seg inn som noen som ikke vil ha det … Og faktum er at alle kaloriene tilføyer seg skjult uten forvarsel, noe som kan sabotere ethvert kosthold som er verdt saltet.

Ekstra kalorier legger opp uten advarsel

Den gode nyheten er at å kutte noen kalorier ikke er så komplisert som det kanskje høres ut i begynnelsen. Bare gjør små justeringer hver dag, og du vil gå ned i vekt uten at du er klar over det.

Og hvis du ikke tror oss, kan du selv dømme de 15 enkle og ufeilbarlige ideene for å redusere kalorier i frokosten som vi har tilberedt for deg i galleriet. Du vil se at det er et nyttig verktøy med gode resultater.

Fra å gå etter yoghurt, skummet melk og kremost, til noen tilsynelatende super grunnleggende taktikker, men med sååå gode resultater.

Clara triks

Ett minutt per informasjonskapsel

Hvis du ikke kan motstå fristelsen, og du virkelig vil spise kaker, begynn med å nyte aromaen, legg deretter et stykke på tuppen av tungen og smak det veldig, veldig sakte. Med denne enkle formelen er det lettere for deg å spise bare en informasjonskapsel.

Og hvis du vil redusere flere kalorier for å gå ned i vekt uten å gi opp gleden av å spise, ikke gå glipp av våre 25 triks for å redusere kalorier til lunsj og middag, tips for å redusere kalorier i desserter, 8 lette snacks for å redusere kalorier i snacks og 10 ideer for å unngå å spise for mye utenfor hjemmet.

Velg kaloriene, det kan du!