Som en generell regel anbefales det å spise mellom to og tre fruktbiter om dagen i et sunt og balansert kosthold, sier M.ª Isabel Beltrán, en spesialist i behandling av fedme og overvekt. Og alle er veldig gunstige for helsen av en eller annen grunn. Men det skader ikke å ta hensyn til kaloriene hvis du slanker for å gå ned i vekt.
Som en generell regel anbefales det å spise mellom to og tre fruktbiter om dagen i et sunt og balansert kosthold, sier M.ª Isabel Beltrán, en spesialist i behandling av fedme og overvekt. Og alle er veldig gunstige for helsen av en eller annen grunn. Men det skader ikke å ta hensyn til kaloriene hvis du slanker for å gå ned i vekt.
Banankalorier
Banankalorier
89 kcal per 100 g
Selv om det er den mest kalorifrukte av alle, har den nesten ikke noe fett, er veldig mettende og har flere helsemessige fordeler: det reduserer kolesterolnivået, tarmproblemer og muskelkramper; regulerer nervesystemet vårt og hjelper med å lindre angst- eller irritasjonsproblemer. Finn ut om det er bedre å spise det grønt eller modent.
Druekalorier
Druekalorier
67 kcal per 100 g
Druens kaloriinntak oppveies av rensekapasiteten. Inneholder mer enn 80% vann som hjelper til med å lette kroppen. Dens kalsium og andre alkaliske elementer stimulerer leveren, fluidiserer og rengjør blodet. På samme måte stimulerer kalium og organiske syrer nyrene, og letter eliminering av væsker. Av denne grunn er det en av de viktigste matvarene i det rensende dietten.
Kiwi kalorier
Kiwi kalorier
61 kcal per 100 g
Det er også ganske kalorisk, men veldig sunt til det punktet at det anbefales at det er en av de tre fruktbitene du tar om dagen. Og ikke bare på grunn av det høye vitamin C-innholdet, men fordi det stimulerer tarmtransitt og på grunn av dets kaliuminnhold (295 mg / 100 g), noe som gjør det veldig vanndrivende. I tillegg inneholder den lite natrium, som forhindrer oppblåsthet og hjelper med å kontrollere blodtrykket.
Mango kalorier
Mango kalorier
60 kcal per 100 g
Som de fleste frukter er mango veldig rik på vann og veldig lite protein og fett. Dens kaloriinntak kommer nesten utelukkende fra karbohydrater, for det meste lettfordøyelig naturlig sukker og kostfiber. Den største ernæringsskatten er vitaminer - spesielt de tre antioksidante vitaminene, A, C og E -, noen mineraler, fordøyelsesenzymer og forskjellige stoffer med en antioksidant og beskyttende effekt.
Pære kalorier
Pære kalorier
57 kcal per 100 g
Sammensetningen (vann, 85%, sukker, 10% og fiber, 3%) gjør den veldig lett, rensende og fordøyende. Sukkene tolereres godt av diabetikere. Ved å gi rikelig med kalium og knapt noe natrium, er det vanndrivende og er veldig egnet for å holde hypertensjon i sjakk eller i tilfelle forstoppelse.
Kalorier i eple
Kalorier i eple
52 kcal per 100 g
De mange fordelene med eplet har gjort at det regnes som en av de sunneste fruktene, til det punktet at det er et engelsk ordtak som sier at "et eple om dagen, fjerner legen fra livet ditt." Og det er at det ikke har mange kalorier, det hjelper til med å redusere kolesterol, det har høy antioksidantkraft, og hvis du spiser det sammen med huden, er det en utmerket alliert mot forstoppelse. Men det er fortsatt mer. Vil du vite flere grunner til at det er super sunt å spise eple hver dag?
Kalorier i kirsebær
Kalorier i kirsebær
50 kcal per 100 g
I likhet med andre frukter inneholder den vitaminer og mineraler og gir også mye vitamin C. Men det som gjør kirsebær spesielt er dens enorme rikdom i antocyaniner. Disse pigmentene, som er ansvarlige for den røde fargen, beskytter mot degenerative sykdommer og kreft, spesielt tykktarmskreft, og bidrar til å forsinke for tidlig aldring av huden. Oppdag mer mat for å få perfekt hud.
Aprikos kalorier
Aprikos kalorier
48 kcal per 100 g
Aprikoser har også store helsemessige fordeler. De anses å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer som hypertensjon, da de er rike på antioksidanter som vitamin C og lykopen. Og de er også bra for bein og for å bekjempe forstoppelse.
Kalorier i oransje
Kalorier i oransje
47 kcal per 100 g
I tillegg til å være ganske lett, er den rik på vitamin C, som er bra for å senke og kontrollere blodtrykket naturlig, og den er rik på bioflavonoider, antioksidantpigmenter som forbedrer permeabiliteten til venøse kapillærer, noe som forbedrer hypertensjon.
Kalorier av plomme
Kalorier av plomme
47 kcal per 100 g
I tillegg til å være deilig, gir plommer oss magnesium, vitamin C og tryptofan, som er en forløper for serotonin, et hormon som ikke bare oppmuntrer deg, men også hjelper deg med å gå ned i vekt.
Fersken kalorier
Fersken kalorier
41 kcal per 100 g
Fersken er en skatt som huser en ekte antioksidant triade, som består av vitaminene A, C og E. Av den grunn hjelper det oss å beskytte oss mot aldring, hjerte- og karsykdommer og for å forhindre kreft. I tillegg har den mye vann - den representerer 87% av vekten - og en lav mengde fett.
Melon kalorier
Melon kalorier
34 kcal per 100 g
Forfriskende, næringsrik og deilig, melon er rik på vann (80%), noe som gjør den til en veldig tilfredsstillende mat uten å påvirke vekten vår fordi den er veldig lett. Bortsett fra å fremstå som et utmerket mettende middel, er det rensende og vanndrivende.
Jordbærkalorier
Jordbærkalorier
33 kcal per 100 g
I tillegg til å være veldig lette og forfriskende, er de deilige og er supergode for huden. Hvorfor? Vel, fordi de er fylt med antioksidanter og bidrar til å beskytte kollagen, et grunnleggende protein i kroppen vår, siden det er ansvarlig for å holde bein, sener og hud i perfekt tilstand.
Vannmelon kalorier
Vannmelon kalorier
30 kcal per 100 g
Saftig og forfriskende, vannmelon inneholder 93% vann, er veldig vanndrivende og superlett. Til tross for denne store mengden vann, er det ikke en frukt uten næringsstoffer: den inneholder betydelige mengder vitamin C, A, B1 og B6, og er en rikelig kilde til fiber, noe som gjør den til en ideell mettende frukt for vekttap . Oppdag mer mat for å eliminere væsker.
Kalorier av sitron
Kalorier av sitron
29 kcal per 100 g
Blant mange andre egenskaper forbedrer den den gunstige virkningen av maten den følger med. For eksempel fant en studie fra University of Lucknow (India) at tilsetning av sitronsaft til grønn te økte antioksidantkraften til drikken. Denne antioksidantkraften forklares med sin rikdom på limonen, med antikreftegenskaper og med stor kapasitet til å redusere risikoen for degenerative sykdommer.
Her har du full rangering, fra mer til mindre, av kaloriene til de mest konsumerte fruktene. Og her er noen ting du må huske på med frukt.
Kalorier fra frukt: fra mer til mindre
Kalorier er per 100 g.
- Banan: 89 kcal
- Drue: 67 kcal
- Kiwi: 61 kcal
- Mango: 60 kcal
- Kvede: 57 kcal
- Pære: 57 kcal
- Eple: 52 kcal
- Blåbær: 52 kcal
- Kirsebær: 50 kcal
- Abrikos: 48 kcal
- Oransje: 47 kcal
- Plomme: 47 kcal
- Medlar: 47 kcal
- Nektarin: 44 kcal
- Blackberry: 43 kcal
- Fersken: 41 kcal
- Bringebær: 36 kcal
- Papaya: 35 kcal
- Melon: 34 kcal
- Jordbær: 33 kcal
- Vannmelon: 30 kcal
Aspekter å vurdere
For å ha et sunt og balansert kosthold, er det viktig å spise frukt. "Det viktige er å spise frukt hver dag: omtrent to eller tre stykker", forteller lege-ernæringsfysiolog M.ª Isabel Beltrán om hvordan og når vi skal spise frukt. Og under normale forhold, "spiller det ingen rolle om du spiser det før, under eller etter å ha spist, kroppen er forberedt på å fordøye og dra nytte av næringsstoffene sine uten å skade næringsverdien".
Frukt er full av vann, noe som fremmer hydrering. De gir vitaminer, mineraler og antioksidanter. Og de er rike på fiber, noe som er viktig for å regulere tarmoverføring og mette appetitten. Men du må også ta hensyn til at frukt har sukker og karbohydrater, som fruktose eller stivelse, og i noen tilfeller fett.
Av denne grunn, hvis du vil gå ned i vekt, er det verdt å ta hensyn til hvilke som er mer kaloriske for ikke å misbruke dem. Men ikke glem at utseende kan bedra (og noen ganger mye). En banan når den først er skrelt, når vanligvis ikke 100 g i gjennomsnitt, mens et eple derimot vanligvis veier nesten 200 g, som du inntar nesten de samme kaloriene når du spiser en banan som når du spiser et eple.
