Bestill kostholdet ditt
Bestill kostholdet ditt
Trikset er å organisere kostholdet ditt etter metoden til Marie Kondo, forfatteren av The Magic of Order.
Sjekk pantryet ditt
Sjekk pantryet ditt
Det første trinnet, som når det gjelder å rydde opp huset ditt a la Konmari, er å kvitte seg med alt du ikke trenger. Og det inkluderer sauser, kjeks, forretter …
Gjør det plutselig
Gjør det plutselig
For å bli kvitt alle disse konserver, sauser og snacks, er det best å gjøre det på en gang og på en stor måte, slik at du ikke får tid til å tenke for mye på ting.
Planlegg hva du spiser
Planlegg hva du spiser
Den neste viktige tingen er å planlegge måltidene godt. Etter dette bildegalleriet har du en tidsplan som du kan laste ned selv, og vi vil fortelle deg hvordan du bruker det slik at det er veldig enkelt for deg å følge det.
Bestill kjøpet også
Bestill kjøpet også
Lag en liste, kjøp bare det du trenger uten å falle inn i "dette i tilfelle …", og hold det på en ordnet måte også. På denne måten finner du alt lett, og du vil ikke bli fristet til å spise det første du finner.
Få venner med tupperen
Få venner med tupperware
Matlaging på forhånd og litt mer enn nødvendig, hjelper deg med å planlegge måltider på en balansert måte, kontrollere porsjonene og få "livreddere" tilberedt når du ikke har fått tid til å lage mat.
Dra nytte av fordelene med orden
Dra nytte av fordelene med orden
Det er bevist at å opprettholde orden i kostholdet ditt reduserer stress, forbedrer helsen, gagner deg innvendig og utvendig, og får deg til å glede deg mer over det du spiser.
Og ikke gi opp
Og ikke gi opp
For å unngå å kaste inn håndkleet, følg guiden vår for å holde kostholdet ditt på en enkel måte. Du vil ikke gå utenfor linjen og gå ned i vekt uten å vite det.
Som du så i Claras januarutgave, er det en revolusjonerende metode for å gå ned i vekt som består i å bruke Marie Kondos triks for hjemmeorganisasjon på mat (som vi forteller deg hvordan du organiserer huset for alltid ).
Ja, ja, mens du leser det, er taktikken å gå ned i vekt ved å organisere kostholdet ditt i henhold til forskriftene til den bestselgende The Magic of Order .
Nøkler for å gå ned i vekt
Dette er ikke bare å organisere menyer ikke hakke, går denne metoden mye lenger, siden det har blitt vitenskapelig bevist at c OW dispongamos elementer i kjøkkenet direkte påvirker hva vi spiser. For eksempel, hvis kjøkkenet eller spisestuen er rotete, har vi en tendens til å konsumere 15% mer kalorier enn om alt var pakket og det var lite på benkeplater og bord.
- Start med å eliminere. For Marie Kondo akkumuleres ikke organisering, og for dette må du bestemme om du skal kaste et objekt eller ikke. For å følge et balansert kosthold, handler det om å tenke på om en mat er egnet for kostholdet ditt, og hvis ikke, eliminere det. Men å bli kvitt sauser, småkaker, snacks … betyr ikke at du ikke vil spise mer. Du kan gjøre det på utflukter for å spise på restauranter, på aperitiffen med venner …
- Gjør det med en gang. Det handler om å gjøre en første stor inngripen og deretter opprettholde den daglige ordenen. Gjør generell rengjøring av alt som ikke passer deg, og ikke gå tilbake til det eller "i tilfelle noen kommer." Det ideelle er å gjøre det et par dager før du begynner på dietten eller endrer dietten (etter menstruasjon, på et tidspunkt du ikke har mye stress …).
- For å gjøre det veldig enkelt. For å enkelt overføre Marie Kondo-metoden til ditt daglige kosthold, skal vi fortelle deg hvordan du planlegger måltidene dine godt, og også hvordan du kan stole på andre elementer som hjelper deg med å få harmoni og velvære og gjøre det lettere for deg å gå ned i vekt og ikke du får det tilbake (og slik at du ikke gir opp, har vi også en guide for å holde kostholdet i orden på den enkle måten).
Bruk en god planlegging
Å vite på forhånd hva du skal spise og ha alt kjøpt eller tilberedt hjelper deg å følge en diett. For å gjøre dette foreslår vi et planark som er delt på dager og måltider for hver stripe, i tillegg til handlelisten. Last ned den her:
** Last ned Clara Magazine-planleggingen **
Hvordan å bruke?
Distribuer måltidene dine. Nedenfor ser du hvilke matvarer du skal spise hver dag og hvilke flere ganger i uken. Så begynn med å liste opp dagene du skal spise fisk eller kylling eller pasta … Og tenk på hvilke grønnsaksoppskrifter, for eksempel, kombinere godt med dem.
HVER DAG
- 3 porsjoner frukt.
- 2 grønnsaker, kombinert rå og kokt.
- 4 porsjoner med brød, pasta eller ris.
- 2 porsjoner meieri.
FÅRE GANGER / UKE
- 2 eller 3 ganger i uken spis belgfrukter eller hvitt kjøtt.
- 1 gang, rødt kjøtt.
- 2 ganger, blå fisk, og resten, hvit.
- Mellom 2 og 4 egg per uke.
EN GANG I UKEN
- Hvis du allerede har gått ned i vekt, kan du gi deg et gratis måltid en gang i uken for å spise hva du vil i moderate porsjoner og uten å gjenta.
Enkel balansering. For å lage balanserte menyer uten å telle kalorier eller veie, kan du bruke platemetoden.
Skolemenyen. Hvis barna dine spiser på skolen, kan du se hva som er i maten, for å balansere middagen hjemme senere.
Hold det ekte. Når du forbereder menyene, kan du tenke på hvilken tid du har til å lage mat og lage mat senere og velge raskere oppskrifter de dagene du skal ha det travelt.
Legg planleggingen i kjøleskapet for å vite hva du skal spise, og om du må ta ut en beholder
bra og spar bedre
- Hold deg til listen. Lag listen ut fra menyene og kjøp bare det du trenger. Hvis du ikke finner noe, ta en ekvivalent (hake for breiflabb osv.). Glem tilbud og kampanjer.
- Hjemme, alt på plass. Sett maten på plass i kjøleskap eller pantry. Når du vet hva du vil spise før, kan du legge igjen mer med tanke på de første dagene.
Fryseren, din store allierte
Å følge et variert kosthold, i tillegg til å være lett, er det ideelle å lage mat i større mengder og å kunne fryse i porsjoner.
- Etiketter. Sett navnet på oppskriften på hver beholder med innpakningsdato.
- Liste på døren. Skriv ned det du har frosset for å vite hva du har (og oppdater det).
Og hva tjener du på å sette orden i kostholdet og planlegge menyene?
- Mindre stress. Å ha planlagt menyer, å vite hva du skal spise til enhver tid, med mat til din disposisjon for å lage mat, gjør livet ditt veldig enkelt og reduserer angst for å spise.
- Forbedre helsen din. Å spise på en balansert måte hver dag, uten å bruke noe til å improvisere en meny, har en positiv effekt på helsen din og hjelper deg med å gå ned i vekt.
- Du liker mer. Når du møter venner eller går ut med partneren din, er anledningen veldig spesiell og du nyter øyeblikket intenst. Det samme som dagen du unner deg selv, som er en dag, ikke hver dag.
- Enkelt vedlikehold. Ved å følge metoden hver uke er det lett å gå ned i vekt og deretter fortsette å opprettholde vekten din fordi du allerede har etablert gode vaner.
