Med tanke på at 90% av vitamin D oppnås gjennom solen, kan du slutte å ta dette vitamintilskuddet om sommeren? Svaret er ja, så lenge du tilbringer litt tid utendørs (men ikke det samme hele året).
Det kommer an på sesongen
- For å få i seg nok D-vitamin er det nødvendig å være i solen i mange flere minutter enn om våren og sommeren. I følge Mª Antonia Serrano Jareño, medlem av Solar Radiation Group ved Polytechnic University of Valencia, tar det 130 minutter om vinteren (med utsatt ansikt, hender og nakke) og 30 minutter om høsten.
- På våren og sommeren, som Dr. Yolanda Gilaberte, visepresident for det spanske akademiet for dermatologi og venereologi, imidlertid påpeker, er en kortere eksponering nok: generelt, 10-15 minutter, på armer og ansikt, eller hender, armer og ben, 2-3 ganger i uken, mellom 12 og 16 timer.
Så hvis du vanligvis bruker tid utendørs, kan du slutte å ta kosttilskuddene. Allikevel må det tas i betraktning at evnen til å syntetisere vitamin D med alderen går tapt, og at mørk hud trenger mer eksponering, så det er alltid tilrådelig å oppsøke lege.
Hva skjer hvis jeg tar på meg solkrem?
Selv om solkremer i teorien nesten kan blokkere produksjonen av pre-vitamin D, skjer dette i praksis ikke i stor grad på grunn av at nesten ingen bruker dem i riktig mengde og med riktige intervaller.
Og når skal du ta vitamin D?
Vi får mest mulig av vitamin D fra solen. Men til tross for at Spania er et veldig solrikt land, får ikke en stor del av befolkningen den anbefalte mengden. Hvis du vil vite om dette er tilfelle, ta hensyn til tegnene for å oppdage om du mangler vitamin D, og i så fall , kontakt legen din.
