Du er 15 minutter unna å ha flat mage

Minutt 1

Sats på hypopressiv abs. Disse typer øvelser er ikke basert på repetisjoner (de er derfor mindre aggressive for ryggen og bekkenbunnen), men om å opprettholde holdningen. Start med planken med underarmsstøtte (sjekk Gigi!), Hold i 40 sekunder, du kan!

FOTO: Reebok.

Minutt 2

Plukk noe. Ja, du leste det riktig. For å ha flat mage, kan du ikke bare, du må hakke! Problemet er i mengdene, som en studie fra Purdue University (USA) sørger for, er hovedproblemet at vi har gjort snacks til måltider. Velg snacks som ikke overstiger 300 kal, for eksempel naturlig yoghurt, et stykke frukt, noen gulrotcrudités eller en håndfull nøtter.

FOTO: Snøhvit.

Minutt 3

Møt kongen av treningsøvelser med høy intensitet: burpen. Og det er så komplett at det får deg til å jobbe musklene i nesten hele kroppen. Steg for steg: Stå opp, gjør et knebøy, legg hendene på bakken og ta føttene tilbake til du holder deg på planken, hvis du kan, gjør som Ursula og gjør en push-up. Gå tilbake til startposisjonen ved å snu bevegelsen. Det virker komplisert, men du vil fort få tak på det. Gjør så mange representanter du kan på 40 sekunder.

Foto: Nike.

Minutt 4

Hvis du er mer opptatt av yoga, har du flaks, siden det også kan være en god alliert for magemusklene dine hvis du fokuserer og holder flere pust i stillinger med vendinger som denne som Cristina Pedroche gjør, Namaskar parsvakonasana (vri i bønn).

FOTO: Puma.

Minutt 5

Sjekk hva som er i kjøleskapet ditt, og sørg for at det ikke er mangel på epler, egg, asparges og andre matvarer som øker stoffskiftet ditt (les, kroppen din forbrenner mer fett).

FOTO: Amelie.

Minutt 6

For å vise frem sekspakken din (rectus abdominis), må du redusere fett (rundt 20%) og forme magemusklene dine med spesifikke øvelser som fungerer i sentralsonen. Ta en medisinkule (du kan også fylle en pute med noen håndklær), løft armene over hodet og kast vekten mot gulvet med makt, ta den opp i en knebøy og gjenta. Hvis Karlie kan, kan du også!

FOTO: Adidas.

Minutt 7

Nå går vi for obliques, som er musklene som er på siden av magen. For dette skal vi gjøre rotasjoner med abs som de typiske på en sykkel eller lunges med rotasjon som de som Gigi gjør.

FOTO: Reebok.

Minutt 8

Slipp isen, Julia, og bytt den mot litt linfrø yoghurt! Disse frøene, som er rike på omega 3-fettsyrer, har betennelsesdempende egenskaper. Legg yoghurten i fryseren, så kan du lure ganen din skje for skje.

FOTO: Spis, be, kjærlighet

Minutt 9

Det du ikke kan slutte å se på er tverrgående abs. Ja, det skjer med oss også. Disse to 'hullene' som er merket på begge sider og rett over bekkenet og som er skjult av buksene, er arbeidet med øvelser som sideplanken (vi ønsket å sette et bilde av øvelsen, men du vil sikkert sette mer pris på vårt endelige valg, ekte?).

FOTO: Jon Kortajarena

Minutt 10

Ta et glass vann, har du ikke lyst på noe? Sats på te eller fruktig vann (hjemmelaget) og legg tilberedt juice, som er et sukkerskudd. Ah! Og vi trenger ikke advare deg om brus, ikke sant? Sukker og gass blir en eksplosiv blanding som oversettes til "hei, oppblåst mage." Psst, psst, American Journal of Clinical Nutrition, sier at du med disse endringene kan redusere kaloriinntaket som ikke er mat, med mer enn 50%.

FOTO: Gisele Bundchen

Minutt 11

Telle timene du sov i dag. En studie fra Harvard University (USA) sier at kvinner som sover mindre enn 6 timer om dagen har 15% større sjanse for å bli overvektige og akkumulere magefett. Så hvis dette er ditt tilfelle, ta vekkerklokken og sett den tilbake, søte og slankende drømmer!

FOTO: Frokost med diamanter

Minutt 12

Gjør dine vanlige øvelser, men på en ustabil overflate, siden du må opprettholde balanse, aktiverer du ubevisst kjernen. Ta det med å øve: Når du lager planken, legg føttene på noen TRX-er og gjør bosus lunges akkurat som Izabel Goulart gjør toppen.

Minutt 13

Toning av kjernen din vil ikke bare føles bra når det gjelder å vise frem den flotte fyren din på stranden, det vil også styrke ryggen din ved å lindre smerte. Hvis du også trener korsryggen, med holdninger som yogakobraen som Kate Hudson gjør, vil holdningen din bli bedre.

FOTO: Fabletics.

Minutt 14

Tradisjonelle abdominals som crunches er en av de verste fiendene til bekkenbunnen vår, siden hvis du ikke mestrer teknikken, blir trykket du utøver på magen rettet mot bekkenmuskulaturen og svekker den. I stedet for på gulvet, gjør disse sit-ups (hvis du vil på sofaen som Selena mens du ser på Netflix), og skjerm bassen din.

FOTO: Puma.

Minutt 15

Bruk siste øyeblikk på å analysere hva du har spist i dag. Pass på at det er en balanse mellom (sunne) fett, karbohydrater og fremfor alt proteiner som er mettende (spesielt kombinert med fiber av fullkorn). Ta en titt på tallerkenmetoden vår og arbeid magen din fra kjøkkenet.

Godt vær er her og med det et vanvittig ønske om å ta på oss de beste bikiniene og de beskårne topper. Du tok på deg den nye rynkete bikinien og HORROR!, Hva er denne magen? Ikke få panikk! Vi har nøklene slik at du kan vise frem den flate magen din denne ferien og beholde den hele året. De beste øvelsene i flat mage du kan gjøre hjemme og maten for å forbrenne fett som aktiverer stoffskiftet ditt,

FÅ EN FLAT MAGNE

For dette må du jobbe kjernen. Du har sikkert hørt om kjerne mer enn en gang, men vet du virkelig hva det er? Sergio Micó, personlig trener og administrerende direktør i Global Fit Style, definerer det som den sentrale delen av kroppen som garanterer stabilitet i hver bevegelse. I motsetning til hva mange tror, kjernen går utover magemusklene, den inkluderer andre som korsryggen og multifidaen . Derfor går vårt utvalg av øvelser utover enkle knusing. Så pus, slapp av … du bør ta en titt på galleriet.

Hvordan få en flat mage raskt

Sergio Micó har gode nyheter: Vi har alle abs , det som skjer er at de kan skjules under fettet som ligger mellom huden og muskelen. Les nøye hvordan du brenner det fettet:

Flat mageøvelser. Det er nøkkelen, ja, vi vil gjerne fortelle deg at du kan få abs uten å svette, men hvorfor lurer vi oss selv! Selvfølgelig har vi nøklene til å optimalisere hver øvelse og fokusere resultatene på å forbrenne magefett. I tillegg har du ingen unnskyldninger, fordi utvalget vårt, som du finner i galleriet, spenner fra øvelser med høy intensitet som burpee (dramatisk pause), til yogastillinger som Cobra. Vil du vite mer om yoga? Dette interesserer deg.
Kosthold? Glem dietter. Du trenger bare å gjøre små endringer som å eliminere brus fra dag til dag, innarbeide linfrø i yoghurtene og sørge for at oppvasken din er komplett (de har godt fett, proteiner, karbohydrater …).
Hvil godt. Å ha en god natts søvn er bra for helsen din, og det vises i midjen din. I følge en studie fra Harvard University (USA) er det 15% større sannsynlighet for at kvinner som sover mindre enn 6 timer om dagen er overvektige og akkumulerer magefett.
Ustabilitet. Når du utfører øvelsene på ustabile underlag, må kjernen din aktiveres ja eller ja for å opprettholde balansen. Med andre ord, hvis du bare har 10 minutter, gjør du en knebøkt, men på en bosu! Det vil være som om du hadde trent mye lenger. Men vær forsiktig, ikke gå opp som Karlie Kloss, nivået hennes er veldig topp (og ikke bare på catwalks), hun har etterlatt oss målløs og med motivasjon gjennom taket!

Av María Gijón Moreno.