Mettende matvarer som hjelper deg med å slutte å spise snacks mellom måltidene

Vil du gå ned i vekt? Glem mirakeldieter og oppdag magiske triks med det mettende kostholdet for å gå ned i vekt uten å sulte, og hold angsten radikalt i sjakk. Og legg merke til disse tilfredsstillende matvarene! Sikkert mange av navnene du vil lese her vil overraske deg, fordi de har et "dårlig rykte". Men vi lover deg at de ikke fortjener det. Ganske motsatt! De fyller og har færre kalorier enn du tror.

Dette er den best tilfredsstillende maten

Tilfredsstillende matvarer hjelper oss å holde vekten under kontroll og til og med gå ned i vekt. Oppdag dem og inkluder dem i kostholdet ditt. På denne måten vil du ende opp med å være sulten til enhver tid eller spise for mye!

Pasta

Ja, det viser seg at du kan spise pasta uten problemer! Selvfølgelig, velg det integrert. En porsjon på 70 g er 233 kcal, og 71% er langsomtabsorberende karbohydrater. Vi forteller deg hvordan du spiser pasta og ikke blir feit.

Grovt brød

Den har fortsatt færre kalorier: 169 kcal per 100 g! Det er en tilfredsstillende mat par excellence. Er det sant at surdeigsbrød er bedre? Eller er det ren markedsføring? Vi forteller deg alt!

Poteter

Lettere, umulig. De gir 85 kcal / 100 g. Og hvis du koker dem, kjøler dem og deretter oppvarmer dem, blir stivelsen deres til en super mettende fiber. Vi gir deg nøklene til å lage en deilig og næringsrik potetsalat.

Linser, ikke la dem være

De inneholder nesten ikke noe fett og er rike på proteiner og karbohydrater. En porsjon på 100 g hermetiske linser har bare 73 kcal. På grunn av sitt høye fiberinnhold er de svært mettende. Derfor er en moderat porsjon nok til å la deg mette til neste måltid uten å ønske å spise mat. Og de er et perfekt alternativ å ha som en enkelt rett.

Egg, til og med stekt

Hardt, pochert, på tallerkenen, i tortilla, i scramble … Kokt nesten uten fett, de har en stor mettende kraft på grunn av sitt høye proteininnhold og gir ikke mer enn 70-80 kcal / enhet. I tortilla, omtrent 96 kcal / enhet. Og stekt tar det bort sulten din i timevis for 175 kcal / enhet. Her forklarer vi hvor mange egg du kan spise på diett.

Suppe, veldig varm

Supper, spesielt vegetabilske supper, inneholder lite kalorier. På den annen side, når de blir varme, får de oss til å føle oss mette over lengre tid. Hvis du lager dem av kylling eller annet kjøtt, avfetter du dem når du lager mat og når det er avkjølt, fjerner du fettlaget som er igjen.

Oliven, den sunne snacken

Kombinasjonen av fiber og fett gjør dem til en skikkelig "sultemorder". Men det betyr ikke at de er superkaloriske. En oliven med en stein er bare 6 kcal, det vil si at 10 oliven ikke overstiger 60 kcal.

Banan, ingen frykt

Vi har ideen om at alt er sukker, men andelen er ikke veldig høy (20 g / 100 g), i stedet har den mye stivelse som den absorberes sakte fra, så det kan være en perfekt frokost eller matbit for få kalorier, ca 92 kcal hvis det er en middels enhet. Bare brødet på en sandwich har nesten det samme. Hvorfor slutte? Vet du om det er bedre å ta grønn eller moden banan?

Sopp, en mester

Ikke bare er det mer mettende enn kjøtt, men en studie fra Johns Hopkins University (Baltimore, USA) sørger for at denne sultedempende effekten varer opptil tre dager etter å ha spist dem.

Yoghurt, og hel!

Selv om det er blitt demonisert, fant en anmeldelse publisert i European Jounal of Nutrition at å ta hele yoghurt hjalp mer med vekttap enn å ta dem skummet, sannsynligvis fordi fettet deres bidrar til metthetsfølelse. Skummet yoghurt er faktisk en prosess som ikke bør misbrukes.

Hage salat

En hagesalat er full av matvarer som er rike på fiber og lett, for eksempel paprika (100 g gir 20 kcal og 1,5 g fiber) som også inneholder tryptofan, som bekjemper spiseangst. Gulrot er også veldig lett (29 kcal og 2,4 g fiber / 100 g), og avokadoen gir 49 kcal for et kvart stykke. Ikke mye for en god hjelp av supersunne, autentiske anti-snacking fettsyrer.

"Mishandling" kulmule

Hvis fisk generelt anbefales mer enn kjøtt for å lindre sult, fordi det er lettere proteiner, er det i tilfelle hake det (71 kcal / 100 g) og mye mer. En studie fra CIBERobn forskningssenter har bevist at det vanlige forbruket hjelper til med å redusere magefett. Her gir vi deg en deilig oppskrift, prøv den!

Vil du alltid spise sunt?

Hvis du alltid vil spise sunt, ta en titt på den nye matpyramiden som vi har forberedt for deg. I tillegg kan du laste den ned og ta den hvor du vil.

Foto: Pablo Merchán Montes via Unsplash

Ikke mer snacks mellom måltidene! Hvis du virkelig vil holde vekten din under kontroll, må du legge merke til disse tilfredsstillende matvarene og inkludere dem i kostholdet ditt så snart som mulig. Mange av navnene du vil lese her vil overraske deg fordi de har et "dårlig rykte", men venn, vi lover deg at de ikke fortjener det! Klar?