De beste vanene for å forebygge kreft

Følg middelhavsdietten

Den nåværende coccidental dietten er nært knyttet til overvekt og fedme. Og ekstra kilo øker risikoen for kreft. På den annen side kan en diett som Middelhavet, som prioriterer frukt, grønnsaker, frokostblandinger og belgfrukter, og hvor det konsumeres lite rødt kjøtt, bidra til å beskytte oss mot kreft.

Hvis du vil vite mer om ernæring som beskytter mot kreft, ikke gå glipp av dette innlegget.

Maksimum, en drink om dagen (og bedre ikke engang det)

Inntak av alkoholholdige drikker øker risikoen for å utvikle kreft i munn, svelg, strupehod, spiserør, lever, tykktarm og bryst. Mengden som en sunn voksen kan drikke, bør ikke overstige 20 g alkohol per dag (to enheter drikke. En enhet tilsvarer 1/2 glass vin (100 ml), et glass øl (200 ml) eller 1 / 4 høyt bevis glass (25 ml) for menn; halvparten for kvinner.

Vær på den ideelle vekten

Personer med fedme kan ha en lignende risiko for visse typer kreft enn personer som opprettholder sin ideelle vekt. Ifølge en studie utført av australske forskere øker sjansene for tykktarmskreft for hver 5 kilo overvekt med 7%.

Hold deg aktiv

Fire timers trening i uken er beskyttende, ifølge forskning publisert i Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention som hevder at å gå en time om dagen reduserer risikoen for å få brystsvulst med 14%. Å øve på en mer intens aerob aktivitet, for eksempel løping, kan gi opptil 25% færre sjanser.

Sov dine åtte timer

I flere studier er det observert at det er en sammenheng mellom å sove mindre enn 6 timer om dagen og utvikling av kreft på mellomlang sikt. Forklaringen er at søvnmangel påvirker forsvarsmekanismene våre på en eller annen måte.

Bekjemp stress

Stress påvirker tilstedeværelsen av overflødig østrogen, noe som øker risikoen for kreft. Yoga, meditasjon, hobby, idrett osv. de kan hjelpe deg med å finne en måte å frigjøre nervene dine og ta livet lettere.

Å være mor før 30

Hvis den første graviditeten inntreffer etter fylte 35 år, er risikoen for å utvikle brystkreft 1,6 ganger høyere enn om den oppstår mellom 26 og 27 år, ifølge AECC. Denne lavere risikoen for å utvikle brystkreft tidlig i svangerskapet kan skyldes at cellene i brystkjertelen skiller seg fullstendig under svangerskapet.

Kontinuerlig amming

Jo lenger du ammer, jo lavere er risikoen for å utvikle brystkreft, ifølge American Association of Gynecology and Obstetrics. En studie fra Universitetet i Granada sier også at amming i løpet av de første 6 månedene av babyens liv reduserer risikoen for brystkreft med 50%.

Luft huset hver dag

Åpne vinduene for å fornye luften om vinteren, ved middagstid eller, hvis du ikke kan, om morgenen. Om sommeren, tidlig på morgenen og sent på ettermiddagen. Et rom som lukter "muggen" har sannsynligvis akkumulert radongass - tilstede i gulvet og i forskjellige byggematerialer - og kan være skadelig.

Soling … med beskyttelse

Solen er ikke dårlig hvis du tar de nødvendige forholdsregler, for når du utsetter deg for dens stråler, genererer kroppen vitamin D, som stimulerer forsvaret ditt. Ikke bruk solkrem når du er ute, det være seg vinter eller sommer. Eller å beskytte, men tilbringe for mange timer i solen, spesielt i maksimalt solskinn - fra 12 til 4 på ettermiddagen - kan øke risikoen for kreft.

Et årlig besøk hos gynekolog og urolog

Det årlige besøket til gynekologen er uunngåelig når det gjelder kvinner. Brystkreft er den som rammer kvinner mest, men 20% av dem har ikke mammogrammer regelmessig for å oppdage det i tide. Og fra 50 år, både menn og kvinner, bør vi også gå til urologen for å oppdage mulig tykktarmskreft i tide.

Bor du i en storby?

WHO sier at 7 millioner mennesker dør hvert år av luftforurensning. Å bo i store byer utsetter oss mer for forurensning. Selv om det ikke er mulig å flytte, dra nytte av helger eller ferier for å komme nærmere naturen. Og hvis du går ut for å dyrke sport utendørs, unngå å gjøre det i områder der det er mange biler, og gå til store parker, bakker i nærheten eller promenaden hvis byen din har sjø.

Røyking forbudt

Tenk at alle kreftformer er forårsaket av mutasjoner i DNA av celler. Hver 15. sigarett har vist seg å produsere en mutasjon som øker risikoen for lungekreft. Selv om du bare røyker en om dagen, vil du om to uker ha fått en ny mutasjon. Hold deg også borte fra folk som røyker fordi 2% av røykers røyk inhaleres av passiv røyking.

Kreft tilfeller i Spania har allerede overskredet estimatene som ble gjort for 2020, ifølge den siste rapporten fra Spanish Society of Medical Oncology (SEOM). I 2015 var det 247771 nye tilfeller av kreft, 1000 flere enn forventet.

SEOM tilskriver denne økningen det faktum at vi er mer og mer og vi lever lenger, til det faktum at det er en bedre påvisning, men i stor grad også fordi vi ikke har korrigert mange vaner som potensielt er farlige for helsen vår. I galleriet vårt gjennomgår vi de viktigste vanene som kan hjelpe deg med å forhindre mulig kreft.

Røyking og drikking er ikke det eneste

Røyking og drikking kan forårsake kreft. Vi er veldig klar over dette. Og hvis vi tilfører tobakk til det vanlige inntaket av alkoholholdige drikkevarer, multipliserer risikoen for å lide av visse typer kreft (blant annet oral, svelg, strupehode, spiserør, lever, tykktarm og bryst) mellom 10 og 100 ganger.

Men kanskje er vi ikke like klar over farene ved et dårlig kosthold, som også påvirker og mye risikoen for å utvikle en svulst. Eller risikoen for å sove lite. Eller lider av kronisk stress.

Og det er andre faktorer som er like viktige som vi ikke tar hensyn til. Gjør du et årlig besøk hos gynekologen eller urologen din? Vel, ikke å gjøre det øker risikoen.

Ikke så uskyldige vaner som setter deg i fare

Vi ønsker ikke å alarmere deg, bare advare deg, fordi det er bevegelser som vi gjentar daglig som virker uskyldige og som vi ikke gir betydning, noe som ifølge potensielle studier kan være kreftfremkallende. Forskjellen kan være mellom å lufte hjemmet ditt eller ikke daglig, ta på eller ikke bruke solkrem hele året eller gå hele dagen …

Hvis du vil vite om livsstilen din beskytter deg mot kreft, ikke gå glipp av denne testen som hjelper deg med å vurdere risikoen.