De 15 triksene til det mettende kostholdet for å gå ned i vekt

Skjul fetende matvarer

I denne dietten oppfylles maksimumet av "øyne som ikke ser …". Hvis øynene dine ser et innfall, vil hjernen din ha det, og du spiser det. For det den skjuler, eller enda bedre, ikke kjøp, noe du vet ikke passer deg.

Så langt unna…

Ja, vi snakker om søtsaker, chips, palmer, croissanter … Og hvis du har dem, legg dem utenfor rekkevidde. Og sunne snacks, som rå grønnsaker, frukt, nøtter, godt for hånd.

Smart PIcote

Når nervene dine ber deg om å sluke en pose potetgull, kan du velge å hakke frukt- eller grønnsaksflis (hjemmelaget), eller velge crudités (gulrot, pepper, agurk) kuttet i pinner, som vil tilfredsstille behovet for " synd ”med veldig få kalorier. Et annet interessant alternativ er pickles, pickles, som er mettende på grunn av sin sterke smak og er lette.

Få venner med hummus

En annen god idé for en sunn matbit er hummus. I tillegg kan du også ta den først eller som en lett middag. Denne enkle platen løser flere problemer på en gang. Oppdag vår oppskrift på super lett kikert hummus.

Den grønne eplefjerner

Når du føler deg sulten, ta en umoden frukt rik på vitamin C, "vitaminet med god humor." Å være grønn tvinger deg til å tygge mer, noe som gjør at følelsen av metthet når hjernen før. Sammen med kiwi og ananas skiller det grønne eplet seg ut, som bare gir 52 kcal / 100 g og er veldig rik på næringsstoffer.

Og 4 flere grunner til å spise epler …

I tillegg til å være mettende, tar eplet (hvis du tar en om dagen), hjertet ditt fordi det hjelper til med å redusere opptaket av fettet som maten gir deg, og holder kolesterol i sjakk. I tillegg viser flere studier at eplet har kreftdempende egenskaper; det er perfekt for å fjerne væsker og giftstoffer fra kroppen din og hjelper til med å balansere blodsukkeret. Trenger du flere grunner til å ta et eple om dagen?

Drikk vann og infusjoner når du føler deg sulten

Når du føler deg sulten, gjør en test: drikk et glass vann. Noen ganger forvirrer vi følelsen av sult og tørst. I tillegg hjelper det oss å fylle magen og spise mindre uten å etterlate oss sulten, når vi spiser et glass vann før vi spiser - eller en av avfettet buljong uten salt. Burde- og amarantinfusjoner vil også hjelpe deg.

Koster det deg også?

Hvis du ikke drikker nok vann fordi du ikke har lyst på det eller fordi du glemmer det, ikke gå glipp av tipsene våre om å drikke vann uten å vite det.

Hvordan er den perfekte middagen

Forskjellen mellom en travel natt og en god natts søvn, så vel som mellom en dag uten energi og en travel dag, kan ligge i valget du tar til middag. Unngå overdreven mat og inkluder matvarer som vegetabilske kremer, fisk (bedre enn kjøtt), kokt frukt eller yoghurt. Vi forteller deg mer om hvordan din perfekte middag skal være.

Og hva skal du unngå

Om natten reduseres stoffskiftet og sukker blir til fett ettersom det ikke er noen fysisk aktivitet for å forbrenne dem. Så unngå å spise ris, pasta eller brød hvis de ikke blir ledsaget av fiber eller andre lave glykemiske indekshydrater. Hvis kroppen din etter middag ber om noe søtt, kan du velge en unse mørk sjokolade eller to kaker.

Forelske deg i mat

Sett deg ned for å spise, nyt hver bit, tygg, smak. Prøv å ikke spise stående, foran kjøleskapet eller se på TV. Å spise er fantastisk, nyt det til fulle. Og husk at hjernen din trenger minst 20 minutter for å motta metthetssignalet fra kroppen din. Så for å unngå å spise mer enn nødvendig, gi deg selv tid.

Å spise varmt fyller deg

Prøv å spise varmt eller i det minste varmt. Varm mat sender mer metthetssignaler til hjernen enn kald mat, så prøv å starte med en kopp hjemmelaget avfettet buljong, som vil berolige din første appetitt og forhindre at du spiser for mye senere.

Slipper endorfiner og unngår angst

Å le, ta et avslappende bad eller spille sport vil gjøre deg mindre engstelig for mat. Sett på en episode av favorittserien din og le av gleden din; ta et varmt bad med lavendelessenser, varmt vann har en avslappende effekt; og trening. Du vil frigjøre endorfiner, også kalt lykke-molekyler, og du vil frigjøre all spenning. Å være positiv mister vekt, og oppdag den mettende kraften til serotonin.

Løsninger mot "ballongeffekten"

For å motvirke oppblåsthet i magen som kan oppstå når du følger et mettende kosthold (det er veldig rik på fiber), kan du innlemme løsninger som forhindrer "ballongeffekten", for eksempel probiotika (yoghurt eller kefir) og antigas, som krydder eller karminative infusjoner . Ernæringsfysiologen vår gir deg noen tips for å unngå irriterende gass.

Vær smartere enn sult

Legg merke til de 14 triksene våre for å unngå overspising og takle sult … uten å lide!

Den kontinuerlige følelsen av sult og angst for å spise - de to store fiendene når vi vil ned i vekt - er relatert til måten vi spiser og våre vaner. Derfor, for å fullføre det ufeilbarlige mettende dietten til Dra. Beltrán, foreslår vi i dette galleriet 15 triks som radikalt holder sult og angst i sjakk.

Å dra nytte av kostholdet ditt for å endre andre aspekter av livet ditt vil berike deg

Og er det at hjernen vår ikke liker endringer, derfor, når vi går på diett, faller vi ofte inn i de samme feilene igjen og igjen. For å unngå dette, er det best å variere rutine og vaner og utdanne noen skikker på nytt med taktikken i våre forslag.

Fra planlegging av innkjøp til å spise mat rik på vitamin C ("vitaminet med god humor"), gjennom enkle strategier for å føle seg fornøyd, generere endorfiner (hormonene til lykke), og være superavslappet.

Noen triks som i tillegg er det perfekte supplement til de tilfredsstillende menyene designet av legen og de 20 essensielle matvarene for at det tilfredsstillende dietten skal bli en total suksess. For å finne ut hvilket diett som er best for deg, ta testen for å oppdage det ideelle kostholdet for å gå ned i vekt.