christophe Campbel
Har du noen gang ikke vært i stand til å flytte på grunn av lumbago? Du er ikke den eneste. I følge det spanske reumatologiske samfunnet har 80% av befolkningen hatt ryggsmerter. Og smerter i korsryggen, eller korsryggsmerter, er den vanligste lidelsen. Det er definert som det som oppstår mellom de siste ribbeina og glutealområdet. Det er ikke et alvorlig problem som kompromitterer livet ditt. Men hvis du lider av det, vil det påvirke din dag til dag.
Og det er at når en akutt lumbago-krise dukker opp, kan smertene forhindre deg i å gjøre slike daglige oppgaver som å gå. Derfor er det viktige at det ikke skjer. Og hvis du 'får lumbago', følg disse tipsene for å lindre det og forhindre at det blir kronisk. La oss se hva du kan gjøre. Men først forklarer vi på CLARA hva som kan forårsake korsryggsmerter.
Korsryggsmerter: årsaker
Dr. Francisco Kovacs, fra Kovacs Back Unit på HLA-Moncloa University Hospital i Madrid og direktør for det spanske nettverket av forskere i ryggplager, forklarer at ryggsmerter i 95% av tilfellene skyldes til en funksjonsfeil i musklene. Selv om det også kan vises av:
- Et muskeltrekk. Hvis du trener uten å varme opp. Derfor anbefales det å strekke fem minutter før.
- Stress . Den nervøse spenningen som produseres av en periode med stress og angst kan føre til overbelastning i muskler. Det er viktig å finne måter å slappe av eller be om hjelp hvis du finner deg mer nervøs enn vanlig over lang tid.
Andre årsaker . Det er noen tilstander som herniated plate, fibromyalgi (syndrom som forårsaker smerter i hele kroppen) eller leddgikt (revmatoid eller slitasjegikt) som kan forårsake korsryggsmerter. Andre årsaker, selv om de er svært sjeldne, er svulster, infeksjoner eller medfødte anomalier i ryggvirvlene. I disse tilfellene ledsages smertene av andre symptomer:
- Tap av lukkekontroll
- Tingle
- Vanskeligheter med bevegelse
- Lammelse
- Progressiv smerte som ikke endrer seg med varierende holdning
- Tap av styrke
- Uberettiget vekttap
- Kvalme eller oppkast
- Historien om andre sykdommer: kreft, osteoporose eller traumer
Hvordan lindre smerter i korsryggen: 15 nøkler
Fordi den mest sannsynlige opprinnelsen til lumbago er muskuløs på grunn av vaner som, uten å innse det, gjentar vi om og om igjen gjennom dagen, å være klar over dem og endre dem er nøkkelen til å forhindre, lindre smerte og unngå en krise av smerte i korsryggen Legg merke til disse tipsene:
- Sitt godt . Gjør det så langt bak som mulig og hold ryggen rett og godt støttet mot ryggstøtten. Bruk en fotstøtte for å støtte dem, og prøv å ikke krysse beina.
- Gå oppreist . Oppretthold en riktig holdning, med ryggen rett (men ikke buet) og kronen peker mot himmelen. Prøv å ikke rulle skuldrene fremover.
- Stående stilling . Plasser føttene litt fra hverandre og ryggen rett. For å slappe av korsryggen, kan du vippe bekkenet fremover og bøye kneet litt.
- Vær forsiktig når du går opp i vekt . Bøy knærne og knebøy ned for å nå den. Ikke lene deg fremover.
- Sov på siden eller ryggen . Ikke gjør det med forsiden ned, siden korsryggen er modifisert. Hvis du ikke kan, legg en tynn pute under magen. Ideelt sett bør du sove på siden eller ryggen med en pute under knærne.
- Strekker seg . Legg deg på ryggen og ta begge knærne mot brystet ved hjelp av armene dine. Trykk i 5 sekunder og slapp av ytterligere 5. Gjenta øvelsen 5 ganger hver dag.
- Slapp av musklene . Sett deg i en stol og bøy torsoen til den er på beina. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Når du setter deg opp, går du sakte, ryggvirvel etter ryggvirvel, og til slutt hodet.
- Styr ryggen din . Det er en annen nøkkel for å lindre smerte og forhindre at den oppstår. Øvelser med lite innvirkning som Pilates, yoga eller Tai Chi er ideelle. Svømming også, men unngå sommerfugler og brystslag og svøm rygg.
- Bedre uten hæler . Høye hæler kan føre til dårlig holdning og kan føre til belastning i korsryggen.
- Ikke hvile for mye . Når det allerede dukket opp, er målet å berolige smertene. Hvil hjelper, det er sett at vedvarende inaktivitet forverrer prognosen og til og med favoriserer at korsryggsmerter blir kroniske. Hvil en eller to dager, og ja, unngå å gjøre noen anstrengelser som overbelaster ryggen din.
- Påfør tørr varme . Hvis det ikke er noen betennelse (du vil merke det fordi området er rødt og varmt), kan du bruke tørr varme med en matte eller en termosekk med frø.
- Skånsom massasje . Du kan gå til et fysioterapisenter for å få det fra eksperthender. Men hvis du ikke kan, må du ligge på magen og la noen løpe fingrene nedover ryggen veldig forsiktig.
- Salver som beroliger . Arnica eller harpagofito, utvidet av lumbalområdet, vil bidra til å løsne musklene.
- Infusjoner . Hvis du er mer kontrakt med stress, ta sitronbalsam og lavendel infusjoner, da de bidrar til å redusere nervespenningen.
- Smertestillende, ok, men med resept . Før en akutt episode av lumbago kan du ta paracetamol, et ikke-steroide antiinflammatorisk som ibuprofen eller metamizol (nolotil) alltid under medisinsk tilsyn. Hvis smerten vedvarer, kan de injisere den.
Din allierte: en god holdning
Hvordan du takler smerter påvirker også hvordan du takler det og hvordan du får lindring av korsryggsmerter. Legg merke til disse andre tastene som også vil hjelpe deg med å bekjempe den:
- Det er ikke en alvorlig sykdom . Smertene trenger ikke å gjenspeile eksistensen av en skade. Generelt skyldes det bare en funksjonsfeil i muskulaturen.
- Hvis du ikke trenger det, vær aktiv . Unngå bare det smertene hindrer deg i å gjøre. Inaktivitet kan øke den, og utvinningen vil bli tregere.
- Sats på en sunn livsstil . Med et sunt og balansert kosthold, uten alkohol eller moderat drikking, uten tobakk, med moderat og regelmessig fysisk trening (det er tilrådelig å utføre 45 minutter med fysisk aktivitet mellom 3 og 4 dager i uken) og øve en positiv holdning hjelper deg med å overvinne smerte.
