Her har du den ukentlige realfooding-menyen utarbeidet av Realfooding-senteret til ernæringsfysiologen og CLARA-samarbeidspartneren, Carlos Ríos. Det er en ekte matmeny med sunne, smakfulle retter.
Vi har om noen få dager å kjøpe, vi vet det, så endre gjerne ingrediensene du vil ha. Selv om du foretrekker det, kan du laste ned denne tomme menyen for å planlegge måltidene du ønsker. Denne menyen kan også hjelpe deg etter type mat, slik at du vet hvor mange ganger du skal spise kjøtt i uken osv. Rettene på ukens meny kan tjene til å inspirere deg.
mandag
- Frokost. Hele hvetebrød med knust tomat, jomfruolivenolje og serrano skinke
- Formiddagen. En kiwi
- Mat. Eggerøre med skinke og baby hvitløk
- Matbit. Ristede mandler
- Middag. Lakstartare med avokado og limesaus
tirsdag
- Frokost. Havregryngrøt med eple og kanel
- Formiddagen. Tørket banan uten sukker
- Mat. Linsegryte med grønnsaker
- Matbit. Syltede oliven og agurk
- Middag. Grønn spiresalat med kylling og ost
onsdag
- Frokost. Eggerøre med tomat og geitost
- Formiddagen. Bringebær med vanlig gresk yoghurt
- Mat. Grillet tunfisk med krydret tomat
- Matbit. Appelsin med sjokolade> 85%
- Middag. Grillet blekksprut og grønnsaker
Torsdag
- Frokost. Hele hvete toast med banan og chia frø
- Formiddagen. Ulike sylteagurk
- Mat. Hvit bønnesalat med paprika og tomat
- Matbit. Hjemmelaget krydret popcorn
- Middag. Blomkålris med grillede sardiner
fredag
- Frokost. Grillede egg med rucola
- Formiddagen. Usøtet tørket tranebær og gresskarfrø
- Mat. Bokhvete pasta med reker og vill asparges
- Matbit. Eple med peanøttsmørstrenger
- Middag. Brokkoli ris med grillede reker
lørdag
- Frokost. Naturlig yoghurt med jordbær og revet kokosnøtt
- Formiddagen. Ristede pistasjnøtter
- Mat. Ris Med Kylling Og Grønnsaker
- Matbit. Chia-pudding med mango
- Middag. Hvit asparges med røkt ost og valnøtter
søndag
- Frokost. Frukt og nøttesalat
- Formiddagen. Fersk ost
- Mat. Kikerter, mais, agurk, tomat og oliven salat
- Matbit. Pære med unser mørk sjokolade> 85%
- Middag. Grillet biff med grønn asparges
