Lette og deilige alternativer
Lette og deilige alternativer
Hvis du mister pastaen din, kan du erstatte den med noen 100% skyldfrie courgette-nudler. og vanlig ost, til fersk eller kremaktig ost med lite kaloriinnhold, som cottage cheese. Et lett, fargerikt alternativ … og utsøkt!
Sauser med yoghurt
Sauser med yoghurt
Yoghurt er en perfekt mat som erstatning for majones og sauser med kraftig krem eller krem. Et veldig lett og superenkelt forslag består i å blande en skummet yoghurt med hakket hvitløk og løk, mynte og safran. En teskje av denne sausen gir 5 kalorier sammenlignet med 200 i 25 g majones.
Mindre fet kylling
Mindre fet kylling
Hvis du er lei av det typiske grillede kyllingbrystet, kan du koke det på grillen eller i ovnen. Det er veldig enkelt og med 0% fett. Og hvis du marinerer den en halvtime før du setter den på bålet med sitronsaft og en blanding av krydder, er resultatet spektakulært og mye saftigere.
Grønnsaksjuice
Grønnsaksjuice
Grønnsaksjuice er mye mindre kalori enn fruktjuice, fordi de har mindre sukker og derfor er mer egnet i et kosthold for å gå ned i vekt. For å forsterke smaken, kan du for eksempel tilsette fersk ingefærrot, sitron og mynte.
Pasta, ris og frokostblandinger med grønnsaker
Pasta, ris og frokostblandinger med grønnsaker
Pasta, ris og frokostblandinger passer veldig godt sammen med kjøtt. Men hvis vi følger dem med grønnsaker, er de mer balanserte og lette, siden grønnsaker gir fiber, vitaminer og mineraler uten kalorier av kjøtt.
Se oppskriften på pastabuer med grønnsaker.
Kroketter uten bechamel
Kroketter uten bechamel
For å lette krokettene kan du erstatte bechamel fra deigen med stekt eller bakt aubergine, skinnfri og godt knust. I tillegg til å gi dem kropp, vil det gi dem en glatt og delikat smak.
Aubergine å tykne
Aubergine å tykne
I tillegg til å erstatte béchamel i kroketter, tjener aubergine også til å tykne kremer eller gryteretter som har vært for rennende, i stedet for å bruke potet eller mel, de tradisjonelle alternativene. Den samme effekten oppnås med en tredjedel av kaloriene.
Kombiner kjøtt med frukt
Kombiner kjøtt med frukt
I stedet for andre supertunge alternativer som pommes frites, kan du bruke et mylder av frukt som pynt. Eple og papaya, som for eksempel i disse spydene, er to frukter som gir mye lek i bytte for veldig få kalorier.
Fiskekebab
Fiskekebab
Spyd er alltid et godt alternativ fordi de vanligvis inneholder frukt og grønnsaker. Og hvis de er fra fisk i stedet for kjøtt, gir de færre kalorier.
Se oppskriften på hanen og rekespydene med sitrus.
Marineringsteknikken
Marineringsteknikken
Marineringsteknikken lar mat som laks tilberedes i en blanding av olje, eddik og sitron, noe som forbedrer smaken uten å tilsette salt, og dermed bidra til å unngå væskeretensjon.
Å miste vekt med Laura, vår Clara.es- kollega som har gjort #Clara Challenge, og fortsetter å nyte god mat er mulig hvis vi lager maten eller kombinerer den på en lettere måte , men like appetittvekkende. Som vi forteller deg i de 10 triksene i bildegalleriet.
All mat kan tilberedes og kombineres på en lettere måte, men like deilig
På denne måten blir det lettere for deg å følge diett med lite kalori som Dr. M.ª Isabel Beltrán, vår ernæringsfysiolog, har utarbeidet for de ukentlige utfordringsmenyene.
Og det er at å gå ned i vekt og å miste vekt ikke trenger å være vanskelig hvis du har et enkelt kosthold å følge, og det gir deg ikke sult. Og mer hvis du har ukens detaljerte meny og handlelisten, i tillegg til disse triksene.
