Du har ikke trent fysisk trening i hele ditt liv, og plutselig har idrettsutøveren i deg våknet med denne inneslutningen. Du har tenkt deg å nå sommeren i bedre fysisk form enn Patry Jordán, og du vil ikke slutte å svette under karantene for å oppnå det. Denne overdrevne visningen av motivasjon er veldig bra, men … Vær forsiktig! Å trene uten noen form for tiltak, kontroll eller tilsyn kan gi deg mer misnøye enn fordeler.
Crys Dyaz , en eliteidrettsutøver og personlig trener av kjendiser som Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo og Carla Pereyra, gir noen råd for å unngå å gjøre feil som kan koste oss ulempe eller skade på kort, middels eller lang sikt. Legg merke til!
Men først og fremst, ta denne enkle testen for å finne ut hva din fysiske tilstand er.
Ikke følg alle treningsøktene du ser på sosiale medier
Du har tatt deg i form såpass seriøst at du registrerer deg for alle liveshow og treninger som du finner på sosiale medier og YouTube. Bare slapp av! Trening, som alle andre aspekter av livet vårt, krever forhåndsanalyse av situasjonen og planlegging . Ikke hopp i bassenget uten vann!
“Faktisk er B-siden av alt som gjøres gjennom RRSS at vi kan tvinge kroppen for mye, enten kardiovaskulært eller på skadenivå, så det er nødvendig å vite hvor vi er, hvilket nivå vi har, som er vårt mål og hva er mulighetene våre. Derfra må vi velge noen vi anser som profesjonelleog at det kan hjelpe oss med å forbedre motivasjonsnivået, inspirere oss til å trene, men på en sammenhengende måte. For dette er det viktig at vi undersøker og ikke begrenser oss til å følge alle treningene i sosiale medier. Min anbefaling er at vi gjør en detaljert studie av hvem vi vil følge, hva er deres erfaring, hva deres trening er, og derfra stoler vi på deres liveshow, deres streamingtrening eller deres online programmer ”, anbefaler den fysiske treneren.
Finn en trening tilpasset dine muligheter
Det er viktig at du sørger for at den som gir workshopen eller gjør det direkte på Instagram ikke har lagt ut ekspertplakaten på eget initiativ, men at de er en person som er opplært til dette formålet. Som Crys Dyaz påpeker, er det online-programmer som kan tilby deg mer personlig trening , med tanke på din spesifikke sak for å oppnå bedre resultater og, enda viktigere, unngå skader.
“Jeg synes at de direkte gjennom IG er gode til å inspirere oss, men det er å foretrekke å se etter online-programmer som tilbys av mange helsepersonell, der et personlig og spesielt program gjennomføres for oss, i henhold til våre muligheter, våre skader, mål, materialet vi har hjemme og på det nivået vi har ”.
Vokt dere for umulige utfordringer og visse øvelser
Som om det høye motivasjonsnivået ditt ikke var nok, sirkulerer en overdreven mengde idrettsrester på sosiale nettverk, med vanskeligheter bare tilgjengelig for noen privilegerte få. Ikke kom opp! Vær veldig forsiktig med å øve på noen øvelser uten tilsyn . Dette er ikke et godt tidspunkt å ende opp med å besøke sykehuset.
"Å utføre visse øvelser feil kan forårsake smerte og overbelastning av muskler eller føre til støtskader på knær, hofter, føtter, rygg, nakke … Vi kan også anstrenge kardiovaskulærsystemet, noe som kan føre til svimmelhet, ubehag, hodepine, inn i en periode av overtrening som vil koste oss å komme oss ut hvis det ikke er med god hvile og profesjonell rådgivning, erklærer den fysiske treneren. Og han legger til: "Jeg sier alltid at lite trening og godt utført er bedre enn mye og dårlig."
Unngå å trene mer enn nødvendig
Det er verdt at eksperter anbefaler å flykte fra stillesittende livsstil og at det er veldig viktig å være aktiv og livlig i disse tider, men vi må ikke miste nord heller … Du er ikke en eliteidrettsutøver! Ta det med ro og ikke trene i maraton, mye høyere enn ditt fysiske nivå. Du må være klar over mulighetene dine og unngå å sette for store mål.
"Det er veldig viktig å ta vare på kroppsholdningen din , respektere hvileens dager og rytmer, ikke overtrene, spise godt og på en konsekvent måte å komme deg fra trening, hvile nok timer og la det være nok tid mellom hver sportsrutine", understreker Crys.
Treningsrutiner som du kan gjøre uten store problemer
Ikke la deg skremme av alle disse "kontraindikasjonene". Det handler ikke om å slutte å bevege seg og la seg rive med av motvilje, men om å være klar over nivået og etablere en passende plan. “Det er treningsøkter som vi kan bruke uten problemer, da det ikke innebærer store vanskeligheter når det gjelder teknisk gjennomføring. Det er grunnleggende øvelser som kan hjelpe oss, for eksempel knebøy, mageplanker, tøying, visse yogastillinger, rygg, hofte, skulderbelte rutiner, kardiovaskulært arbeid … I denne siste delen kan vi bruke trinnet, hoppetau, klatre og gå ned trappene hvis vi har muligheten … ”, avslutter utøveren.
