Visste du at spanjoler i gjennomsnitt øker nesten ett kilo per uke på ferie? Endringen i vaner og de daglige "belønningene" er hovedansvarlig. Men ikke kast inn håndkleet, det å bli feit om sommeren er ikke uunngåelig. Du kan nyte ferien, den velfortjente hvilen og den gode maten uten å måtte ta på deg - ja eller ja - to eller tre kilo. Umulig? Nei, med vårt råd. Men før du følger dem, ta testen vår og finn ut om du skal gå opp i vekt på ferie og hvor mye.
Hvordan ikke bli feit på ferie
- Ikke forbud mat. Hva tror du får deg til å bli fetere, spise den iskremen du ønsker så mye eller har viljestyrke og motstå fristelse? Angsten som genereres av ikke å spise noe du virkelig vil, er alltid verre enn det å spise det.
- Velg og nyt mat. Hvis du skal falle i den deilige fristelsen med å spise snacks, gjør det for noe som er verdt og nyt det fullt ut. En kalori godbit fortjener å bli smakt med ro i sjelen for å hengi seg og unne deg alle smaksløkene dine. I tillegg er det mange sunne og deilige godbiter som ikke er fetende.
- Ikke stikk daglig. Å gi deg selv flere "tillatelser" om dagen er for mye for vekt og helse. I tillegg tillater det deg ikke å nyte så mye som når du "venter" på det rette øyeblikket.
- Kompensere for overdreven. Det er nøkkelen til ikke å gå opp i vekt og til og med miste den.
- Vær forsiktig med drinkene. Noen ganger skjønner vi ikke det, og vi drikker mer kalorier enn vi tror. Mange drinker har mer kalorier enn det ser ut til.
- Hvis du endrer vanene dine … gjør det til det bedre. Hvis du har mer tid til å spise frokost, dra nytte og tilberede en naturlig juice, en fransk omelett … Hvis du har mer fritid, dra nytte av den og ta lange turer, oppdag nye steder til fots, få oksygen i kontakt med naturen.
- Trikset på 5 minutter. Hvis du ikke vil "snack" i dag, men føler deg engstelig, la det gå 5 minutter. Hvis du fremdeles etter "tid" trenger det innfallet, gi det til deg selv. Si høyt hva du skal drikke og i hvilken mengde og nyt det til det fulle og uten angrer.
- Registrer deg for "madrass" mat. Før en middag, eller en feiring, ta en "madrass" mat som hindrer deg i å bli sulten enn nødvendig. Du kan ta et hardkokt egg, som inneholder aminosyrer som holder deg mett over lengre tid, eller en yoghurt med mettende fibre, som gjør at du lettere kan kontrollere deg selv.
- Fra kl. 19 og utover, unngå kaloriinnfall, siden stoffskiftet er mye tregere og vi forbrenner mindre energi.
- Velg godt og få det riktig. Mesteparten av tiden spiser vi mer enn nødvendig og verre uten å ville. Det er fordi vi har stadig større rasjoner og et stort utvalg av hyperkaloriske matvarer innen vår rekkevidde. Prøv å alltid velge de sunneste og letteste alternativene , så kan du nyte bordet uten å bli feit.
Hovedansvarlig for at vi går opp i vekt om sommeren
- Vaneskiftet. Med mer fritid beveger vi oss mindre, hviler flere timer, tar en lur … Vi har også snacks, tapas, iskrem … Det ideelle miljøet for å gå opp i vekt, selv om vi kan unngå det med små endringer.
- De "daglige premiene". Om sommeren liker vi å unne oss: en aperitiff før vi spiser, en iskrem til dessert, en crepe til en matbit; I dag spiser vi ute … Å hengi seg selv innimellom er bra, å gjøre det hver dag og flere ganger er problemet.
- Angsten. Selv om det virker paradoksalt, genererer sommeren stress. Noen nerver som blir med dem vi drar gjennom året. Eksperter forsikrer at ekte avslapning ikke kommer før det har gått 15 dager fra feriens start. Spanjolene får i gjennomsnitt nesten ett kilo per uke på ferie
